Цигун для здоровья и долголетия

Поднимайте медленно руки перед собой. Ладони обращены вниз. Голову держите прямо. Смотрите вдаль, за горизонт. На вдохе правую руку нужно опустить на уровень нижнего ребра. Левая остается вытянутой вперед. Туловище слегка поворачивается в правую сторону. Голова тоже разворачивается направо. Внимание сосредоточено на точке, которая расположена в области копчика. Задержитесь в этом положении, после чего примите прямое положение. Выпрямите правую руку. Опустите ее вниз. Приставьте правую ногу к левой. На выдохе выступите ею вперед, разворачивая также туловище. Повторите с другой ногой.

Рис. 32. «Король-олень окружает себя энергетическим полем»

«Радость гармонии»

Вы осмотрели все и увидели даже то, что обычно человек заметить не может, потому что обладаете способностями короля-оленя. Завершая комплекс, вам предстоит утвердиться в своем положении владыки леса. Нужно будет подпрыгивать.

Левая нога подтягивается к правой. Руки вдоль тела. Затем повторите надавливание ладонями, проверяя наличие препятствий под ними. Отведите пальцы назад. Выждите. Теперь можно прыгнуть. Прыжок невысокий, левая нога ставится впереди правой. Поднимайте руки до уровня плеч, поворачивая ладонями вниз. Голову держите прямо, смотрите перед собой. На вдохе медленно опустите руки. На выдохе прыгайте вперед, вынося правую ногу.

Прыжки короля-оленя – признак того, что энергия полностью распределена по телу, а затем концентрируется в главной точке. Вы полны сил и способны справиться с любыми недугами. Прыжки знаменуют собой особое чувство радости, которое пронизывает вас от гармонии с природой и всем мирозданием.

Тренируйте каждое движение в отдельности, а потом сведите их в единую цепочку танца. Соблюдайте ритмичность, но не торопитесь. Любой танец требует спокойствия духа и внимательности, ваше сознание контролирует путь внутренней ци.

Рис. 33. «Радость гармонии»

Танец царя обезьян: развитие ловкости и активизация мозговой деятельности

Обезьяна считается умным и пытливым животным. Она неутомима в поисках оптимальных путей решения и не знает усталости от работы. Обезьяна всегда в движении, у нее столько энергии, что хватило бы на сотню других животных. Кроме того, она отличается открытостью и восприимчивостью. Вместе с тем обезьяна отличается спокойствием, сосредоточенностью. Этот танец развивает ловкость, подвижность, быстроту, а также способствует обретению безмятежности, твердости духа, содействует лучшей деятельности мозга.

Начальное упражнение

Прежде всего выполните начальные движения. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

Рис. 34. Начальное упражнение

«Начало прохождения энергии»

После этого левая нога приставляется к правой. Туловище поворачивается чуть-чуть влево. На вдохе левой ногой делаете шажок вперед. Руки также выносятся на небольшое расстояние вперед, а затем фиксируются около бедер, пальцы сжаты, направлены назад, словно вы держите сзади себя планку или готовитесь почувствовать в своих ладонях желаемое лакомство. Не напрягайтесь, но голову по-прежнему держите прямо и смотрите вдаль.

На выдохе приставьте правую ногу к левой. Туловище разверните вправо. Руками опишите в воздухе полукружия и опустите их около бедер. Теперь вам предстоит сделать шаг вперед правой ногой и повторить движения в соответствующем положению тела порядке.

Рис. 35. «Начало прохождения энергии»

В танце важно выполнять движения таким образом, чтобы они напоминали действия животного. Обезьяна – правительница в своих владениях. Она передвигается уверенно, не спеша. На какое-то мгновение движения фиксируйте, чтобы очертания тела в пространстве были видимыми, отчетливыми. Не допускайте смазанности в действиях. Концентрируйтесь на продвижении ци по телу и ее сосредоточении в точке, которая расположена в области пупка.

«Проверка руками энергетического поля»

Левую ногу подведите к правой, после чего сделайте ею небольшой шаг вперед. Вдохните и согните колени, чтобы занять более низкую стойку. Голову поверните в правую сторону. Руки расположены вдоль тела, пальцы согнуты и образуют своеобразную чашу, направлены назад. Левую руку поднимите до уровня глаз. Смотрите перед собой. Правая рука плавно отводится назад. Сделайте выдох – глубокий, полный, продолжительный. Левую руку опустите к бедру. Кисть правой руки снова медленно приводится к бедру. Разожмите руки и расслабьтесь.

Рис. 36. «Проверка руками энергетического поля»

Сделана половина упражнения. Затем вы также подводите к левой ноге правую, выносите последнюю вперед и выполняете вторую часть комплекса.