Цигун для здоровья и долголетия

«Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Движения ваших рук повторяют те действия, которые свойственны обезьяне, когда она пытается взять сочный фрукт и насладиться его нежным, мягким вкусом. Это очень хорошее упражнение для укрепления суставов и развития их гибкости. С осторожностью его следует делать тем, кто еще не умеет контролировать движение ци, в результате чего возникает риск повышения кровяного давления.

Впереди у вас оказалась правая нога. Левая приставляется к ней. Пальцы сжаты в кулаки, кисти согнуты, кулаки направлены назад. Сделайте вдох и шагните левой ногой вперед. Колени согнуты. Постарайтесь занять положение средней или низкой стойки. Пальцы выпрямите и подберите к бедрам. Руками опишите плавное движение вверх, поворачивая ладони. Левая рука поднимается до головы, а правая – до плеча. Позвоночник не сгибайте, смотрите вверх. Вы выпрямляетесь всем туловищем. Сделайте выдох и плавно верните руки к бедрам. Правая нога приставляется к левой. Развернитесь в правую сторону. Шагните правой ногой вперед и снова выполните весь комплекс движений.

Обезьяна – большая любительница сладкого и вкусного. Она знает, что во фруктах собраны живительные соки, из которых можно получить энергию. Вы тоже способны ею запастись.

Рис. 37. «Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Подтяните левую ногу к правой. Кисти согнуты, пальцы сжаты в кулаки и расположены в области живота. На вдохе шагните левой ногой вперед. Ноги держите согнутыми. Когда вы выносите ногу вперед, то пальцы следует разжать и отвести к бедрам. Затем поднимите руки на уровень груди. Снова сожмите кулаки и уводите левую руку к голове. Правая рука, согнутая в локте, располагается на расстоянии 20–25 см от глаз. Ладони образуют своеобразную дугу, повернуты от туловища. Это поза защиты вашего организма и пространства вокруг вас. Взгляд направлен по прямой линии, проходящей через вашу левую руку. Сделайте выдох – продолжительный, спокойный, выражающий силу внутренней ци, накопленной вами. Медленно опустите руки, чтобы они оказались вдоль тела. Локти до конца не выпрямляйте.

Расслабьтесь. Пододвиньте правую ногу к левой. Развернитесь чуть-чуть направо и сделайте шаг вперед правой же ногой. Выполните соответствующий для этого положения тела комплекс движений.

«Сбережение внутренней ци»

Теперь левую ногу подведите к выдвинутой вперед правой и сделайте пружинящие движения раскрытыми ладонями, ощущая ими препятствия внизу. На вдохе делается шаг вперед левой ногой, а потом и правой. Руки скрещиваются в области пупка. На выдохе нужно прочертить полукружия, поднимая руки вперед и разводя в стороны. Зафиксируйте их положение около груди – на расстоянии 10–15 см. На мгновение задержитесь в таком положении. Вы управляете воздухом и потоками энергии, как это делает царь обезьян.

Рис. 38. «Сбережение внутренней ци»

«Защита энергии»

Затем шагните немного вперед левой ногой (делайте шаг на вдохе). Левая кисть сгибается, словно вы пытаетесь удержать драгоценные плоды. Прочертите ею движение от себя, поднимая на уровень ребер. Ладонь обращена вовнутрь. На вдохе подведите руки к бедрам.

После этого шагните правой ногой, приближая ее к левой и вынося вперед. Корпус поворачивается в правую сторону, чтобы можно было выполнить вторую часть комплекса движений.

Рис. 39. «Защита энергии»

Птица поднебесья: активизация работы мозга и устранение застойных процессов в организме

Кто не испытывал в своей жизни желания летать подобно птицам?! Человек настойчиво пытался повторить их движения, чтобы достичь неба. Из такого желания выросли все конструкторские замыслы, возникла авиация. Теперь лайнеры – примеры того, как человек обрел «оперенье».

Птицы не только летают, но и вьют гнезда на земле. И делают это отменно. В цигун при выполнении сложных упражнений ваша жизненная сила будет подниматься вверх и вниз, распространяться по телу и концентрироваться. Внимательно следите за ее прохождением и не допускайте воздействия ци на сосуды головного мозга.

Как и любые активные перемещения в пространстве, ваши движения поднебесной птицы на мгновения будут включать зафиксированные позы. Здесь важным окажется умение поднимать руки и сохранять равновесие, когда вы будете стоять на одной ноге. Упражнения помогут активному перемещению живительной энергии, что благотворно повлияет на работу мозга, память, повысит оперативность мышления.

Начальное упражнение

Прежде всего примите положение, как рекомендовалось для начала танца императорского панды. Положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.