Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Затем, слегка согнув локти и округлив кисти рук в форме чаши, потяните руки так, как будто вы пытаетесь оттянуть их обратно от горизонта (рис. 72). Повторите толкающие и тянущие движения три раза.

Повернув пальцы вверх, вытяните руки горизонтально в стороны и поднимите их примерно на 15 градусов вверх, затем опустите их назад на уровень плеч (рис. 73). Повторите три раза.

Рис. 73

3). Расслабьте запястья и поверните ладони вверх, представьте, что вы тянетесь за горизонт, чтобы собрать ци, затем удерживаете ее над головой и опускаете к макушке слегка округленными в форме чаши кистями (рис. 74). Задержитесь на время одного дыхания (включая вдох и выдох). Затем опустите руки до уровня живота и средними пальцами обоих рук надавите на пупок (рис. 75).

Рис. 74

Рис. 75

4). Разведите руки вдоль опоясывающего меридиана дай на талии и нажмите средними пальцами обоих рук на точку минмэнь, расположенную в нижней части спины, затем нагнитесь вперед и проведите руки вниз вдоль ног к пяткам (рис. 76) и через наружные стороны стоп к носкам. Согните колени и надавите ладонями на стопы, при этом пальцы рук должны быть направлены вперед, представляйте себе, что ваши ладони направляют ци через ноги в землю (рис. 77).

Рис. 76

Рис. 77

Рис. 78

Далее распрямите колени, удерживая ладони на ступнях, и представьте, что возвращаете ци, которую освободили ранее. Согните и выпрямите колени три раза.

Поднимите руки, повернув ладони друг к другу так, как будто они держат шар, и представьте, что собираете ци из Земли. Затем поднимите ци, перемещая ладони вдоль внутренней стороны ног к пупку (рис. 78).

Нажмите средними пальцами на пупок, а затем проведите руки вдоль талии и опустите их по сторонам тела.

Раздел 3. Развести руки в стороны и удерживать ци перед собой

1). Развернув ладони вниз, поднимите руки в стороны так, чтобы они составляли с плечами одну горизонтальную линию (рис. 79). Поднимите пальцы рук вверх, представьте, что пытаетесь дотянуться руками до горизонта, затем выполните толкающие и тянущие движения ладонями три раза, как показано на рис. 72.

Рис. 79

Держа пальцы направленными вверх, а руки выпрямленными, совершите движение руками вперед примерно на 15 градусов, затем верните их обратно так, чтобы они опять были на прямой линии с плечами (рис. 80).

2). Перемещайте руки навстречу друг другу до тех пор, пока они не будут на расстоянии ширины плеч. Держите пальцы рук направленными вверх и представьте, что вы достаете руками до горизонта, затем выполните толкающие и тянущие движения ладонями три раза, как показано на рис. 70.

Рис. 80

Держа пальцы направленными вверх, а руки выпрямленными, совершите движение руками вверх и вниз примерно на 15 градусов (рис. 81).

Рис. 81

Рис. 82

3). Поднимите руки над головой, с ладонями, обращенными друг к другу таким образом, как будто собираете ци Неба, затем округлите руки в форме чаши и наклоните их вперед, чтобы направить ци вниз к макушке. Задержитесь на время одного цикла дыхания, а затем опустите руки ко лбу, повернув ладони внутрь, и надавите средними пальцами на точку иньтан, расположенную между бровями (рис. 82).

Рис. 83

Рис. 84

Разведите руки и ведите их по маршруту: вдоль бровей к затылку, чтобы надавить на затылочную кость средними пальцами, потом вниз вдоль затылка к спине (рис. 83), далее по верхней поверхности плеч и вниз к груди, затем к подмышкам (рис. 84) и за спину, вниз вдоль позвоночника к точке минмэнь, которую нужно надавить средними пальцами рук, и через канал дай вдоль талии, чтобы надавить на пупок (рис. 85).

Рис. 85

Рис. 86

4). Наклонитесь вперед и опустите руки вдоль внутренней стороны ног к ступням (рис. 86). Надавите на стопы ладонями, направив пальцы рук вперед, согните и выпрямите колени поочередно три раза, как показано на рис. 77. Затем проведите ци Земли, ведя ладонями вдоль наружной стороны стоп к пяткам, далее вверх вдоль ног к низу спины, после чего средними пальцами рук нажать на точку минмэнь (рис. 87), далее в стороны вдоль канала дай на талии и вперед, чтобы средними пальцами надавить на пупок, и наконец обратно к положению, описанному в подготовительной форме.

Рис. 87

Раздел 4. Поднять руки с наклоном вперед и удерживать ци

Поднимите руки перед собой (примерно на 45 градусов от вертикальной плоскости), повернув ладони навстречу друг другу так, как будто держите большой шар. Затем поднимите их над головой, округлив в форме чаши, чтобы направить ци в макушку (рис. 88). Задержитесь в этом положении на время одного цикла дыхания.

Рис. 88

Рис. 89

Опускайте руки мимо ушей и расположите их спереди перед плечами, развернув ладони вперед (рис. 89).

Рис. 90

Рис. 91

Раздел 5. Восстановление ци