Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Используя концентрацию разума и регулирование дыхания, направьте ци в нижний даньтянь, для того чтобы достигнуть максимального защитного эффекта от торможения коры головного мозга.

Раздел 2. Динамические формы

Форма 1. Вода поднимается и огонь опускается

Когда вы вдыхаете, расширяя живот, согните ноги в лодыжках по направлению к поверхности кровати и сожмите кисти рук, прижав кончики средних пальцев к точкам лаогун на канале околосердечной сумки (перикард) (рис. 101). Когда вы выдыхаете, сжимая мускулы живота и анальные мышцы, разогните лодыжки и разожмите кулаки (рис. 105). Повторите вышеописанные движения восемь раз последовательно, или, если вы почувствовали усталость, с небольшими перерывами между повторениями. Затем поместите ладони на нижний даньтянь и сконцентрируйте на нем свое внимание (рис. 106). Отдохните примерно одну минуту, перед тем как повторить серию восемь раз. Используйте дыхание животом в течение перерыва.

Рис. 101

Рис. 102

Рис. 103

Рис. 104

Рис. 105

Рис. 106

Рис. 107

Выполняйте эту форму как минимум 30 минут с утра, 30 минут перед тем, как ложиться спать вечером, и 20 минут в полдень.

Дополнительное упражнение для случая опущения желудка: согните ноги одновременно или по очереди, надавливая на нижнюю часть живота бедрами (рис. 107). Повторите восемь раз или более.

В соответствии с традиционной китайской медициной, это упражнение заставляет жар сердца опускаться и согревать ян почек и поднимает воду почек, чтобы снабдить ею сердце, таким образом, обеспечивая нормальную координацию между почками и сердцем и правильный баланс между инь и ян. Регулярная практика окажет целебный эффект на неврозы, гипертонию, болезнь сердца, геморрой, выпадение ануса и разнообразные прострелы, вызванные почечной недостаточностью и проявляющиеся слабостью в пояснице и ногах.

Форма 2. Установление связи между печенью и желчным пузырем

Лягте на спину, вытяните ноги, разведите ступни на ширину плеч, руки положите по бокам вдоль тела, расслабьтесь. Когда вы вдыхаете, расширяя живот, направьте пальцы ног вверх и наружу и перемещайте руки, обращенные ладонями вниз, вверх через точки цзимай, жанмэнь и цимэнь, расположенные на канале печени (рис. 108).

Рис. 108

Рис. 109

Когда вы выдыхаете, сжимая мускулы живота и анальные мышцы, направьте пальцы ног вниз и внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, в то время как ладони ведите через точки жиюэ, цзинмэнь, даймай, хуаньтяо и фэнши, расположенные на канале желчного пузыря (рис. 109). Выполняя упражнение, представляйте, что ваша ци все время течет вниз по каналу желчного пузыря в направлении точек цяоинь, расположенных на концах четвертых пальцев ног. Повторите упражнение восемь раз, чтобы закончить серию. Интервалы между сериями и время занятия такое же, как описано в Форме 1.

Посредством вдоха в этой форме ци в канале печени поднимается к легким ицив канале селезенки поднимается к сердцу; а при выдохе ци в каналах желчного пузыря и желудка опускается в канал селезенки. Свободная циркуляция ци в канале печени помогает излечить спазмы мышц, гипертонию, головокружение и кровоизлияние в мозг и улучшить функции селезенки и желудка.

В тоже время упражнение способствует подниманию воды почек в печень и способствует циркуляции ци в ней, что улучшает зрение, уменьшает раздражительность и излечивает цирроз печени, диарею, кровавую рвоту, а также дрожь и оцепенелость конечностей.

Хорошая связь между печенью и желчным пузырем приводит к увеличению количества желчи для пищеварения и росту количества ци в желчном пузыре для предотвращения его пониженной деятельности, проявляющейся в состоянии испуга, бессоннице и усталости.

Форма 3. Согласование работы селезенки и желудка

Лягте, расположив ноги в исходной позиции, а руки поместите на точку дахэн на канале селезенки. Во время вдоха направьте пальцы ног вверх и перемещайте руки вверх по телу, массируя точки сюнсян, чжожун и дабао на канале селезенки.

Рис. 110

Рис. 111

Рис. 112

Рис. 113

Рис. 114