Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Сядьте прямо, ноги находятся под прямым углом к бедрам, руки на коленях с точками лаогун на коленных чашечках. Массируйте колени круговыми движениями по направлению наружу, вниз и внутрь восемь раз или больше, пока вы не почувствуете тепло в коленях (рис. 158).

Нажимая указательными пальцами на точки сиюань, а безымянными – на точки дуби, массируйте колени круговыми движениями наружу, вниз и внутрь, вдыхая во время первой половины круга и выдыхая во время второй половины (рис. 159). Надавливайте пальцами сильнее на вдохе и расслабляйте пальцы на выдохе. Повторите не менее восьми раз. Тем, у кого болят коленные суставы, следует повторять упражнение больше, пока они не почувствуют прилив тепла.

Колени опухают и болят при артрите и становятся тугоподвижными и слабыми при почечной недостаточности. Это упражнение поможет избавиться от воздействия на ноги патогенетических факторов и сохранит ваши колени в хорошем состоянии.

Рис. 158

Рис. 159

Форма 10. Зачерпнуть ключевой воды

Сядьте прямо на кровати с согнутыми ногами, подошвы ног обращены друг к другу. Держите каждую лодыжку одной рукой и на вдохе надавливайте большими пальцами на точки жаньгу, чжаохай, шуйцюань, дачжун и тайси на внутренней поверхности каждой ступни (рис. 1бо), затем переместитесь вниз на стопу и нажмите на точки юнцюань, затем нажмите вперед на мизинцы. Держась руками за пальцы ступней, совместите кончики двух ступней вместе с небольшим усилием. На выдохе переместите руки назад на лодыжки или вверх на колени. Повторите эти движения 8-64 раза.

Точка юнцюань, буквально означающая «бьющий источник», широко известна и располагается на ножном канале почек тайинь.Массаж этой точки приводит к увеличению потока иньв почках, помогая таким образом понизить кровяное давление, погасить излишний огонь в канале сердца, вызванный эмоциями, успокоить печень и улучшить зрение, также как и лечить бери-бери[2] и заболевания пяток.

Форма 11. Гармония воды и огня

Сядьте прямо на кровати с вытянутыми ногами, пальцы ног направлены вверх, руки ладонями вверх лежат на точках бигуань (рис. 161). На выдохе поверните ладони вниз и переведите руки круговым движением в стороны, вверх и вперед, наклоняя туловище вперед по направлению к пальцам ног или, если возможно, касаясь точек юнцюань средними пальцами (рис. 168). На вдохе согните колени и проведите ладони над внутренними лодыжками и вдоль внутренней поверхности ног обратно к точкам бигуань (рис. 169). Повторите 8-64 раза.

Рис. 160

Почечная жидкость истекает из точек юнцюань, в то время как «монарший огонь» (называемый также «огнем сердца») и «министерский огонь» исходят из точек чжунчун и шаочун на кончиках пальцев. Это упражнение разработано для того, чтобы вызвать увеличение уровня почечной жидкости, поднимая вверх пальцы ног, и снижение уровня «монаршего» и «министерского огня», наклоняя туловище вперед, достигая таким образом гармонии воды и огня с пользой и для сердца, и для почек.

Рис. 161

Рис. 168

Рис. 169

Форма 12. Черепаха высовывает голову

Сядьте прямо на постели, ноги слегка согнуты, пальцы ног обращены вверх, ладони на области минмэньна пояснице (рис. 170). На выдохе проведите ладонями по бедрам и наружным поверхностям ног, пальцами вперед. Затем наклоните туловище вперед и толкайте ладони вперед, пока они не достигнут подъема ног, большие пальцы расположены на точках гунсунь.В это время вытяните шею (рис. 171–172). На вдохе возьмитесь за пальцы ног и сведите ступни вместе. Затем проведите руки над лодыжками, вдоль внутренней поверхности ног, над нижней частью живота, вокруг бедер и назад на точки минмэнь.Повторите 8-64 раза.

Это упражнение способствует проведению ци по каналам жэнь и ду, которые

идут вертикально вверх по середине передней и задней поверхности тела соответственно и соединяются в точке чэнцзян под губами при вытягивании шеи. Это упражнение названо в честь черепахи, традиционного символа долголетия, и его следует выполнять в спокойном состоянии, с долгими, глубокими дыхательными движениями, что и характеризует черепаху.

Рис. 170

Рис. 171

Рис. 172

Форма 13. Волшебный журавль парит в небе