Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Такое ощущение не придет к вам сразу. Продолжая заниматься изо дня в день, вы начнете чувствовать, как будто насекомое ползает по тем частям тела, которые были упомянуты выше. Иногда вы будете чувствовать оцепенение или зуд в коже головы. Выполняйте это упражнение три раза в день по 20–30 минут каждый раз, и приблизительно за месяц вы почувствуете тепло, расширение или отсутствие болезней во всем теле, особенно в проблемных областях, если у вас есть таковые. Не прекращайте выполнять упражнение в этот ключевой период. Продолжайте заниматься, и вместе с тем откажитесь от курения, алкоголя и излишнего секса. Через полгода вы обнаружите, что ваше физическое и душевное состояние значительно улучшились.

Форма 2. Лежа на боку

Лягте на правый бок, как спящий Будда, слегка согнув правое бедро и колено, левую ногу согните под большим углом. Правую руку положите на подушку, пальцы слегка согнуты или охватывают подбородок, в то время как левая ладонь лежит на точке хуаньтяо на левом бедре (рис. 123). Смотрите на кончик носа и сфокусируйте внимание на нижнем даньтяне. Остальная часть упражнения такая же, как и в предыдущей форме, за исключением того, что пальцы ног остаются неподвижными.

Рис. 123

Эта форма упоминается в изречениях Конфуция: «Съев вегетарианскую еду и выпив воды, я испытал огромное наслаждение, когда лег, согнув руки и положив подушку под голову». Восхитительные ощущения, описанные Конфуцием, могли возникнуть из-за свободной циркуляции истинной ци в теле и ясным состоянием разума, называемом даосами «слиянием с Дао», буддистами – «чистым существованием» и конфуцианцами – «сущностью человеческой природы».

Упражнения Ма Литана в положении сидя

Упражнения в положении сидя очень популярны среди людей, заботящихся о здоровье. Они служат той же цели, что и обычные методы спокойного сидения при медитации, за исключением того, что данные упражнения включают как статические, так и динамические элементы.

В процессе тренировки определенных частей тела вы можете использовать силу вашего разума, чтобы направлять течение ци и крови в цзинло каналах через все тело.

Эти упражнения в положении сидя, предназначенные для того, чтобы найти покой в движении, особенно полезны в том случае, если для вас было сложно сконцентрироваться и достигнуть спокойствия, сидя неподвижно. Они помогут активизировать суставы и укрепить кости и мускулы.

Выполняйте эти упражнения на табуретке или кровати перед сном, и вы будете хорошо спать ночью; выполняйте их рано утром, и вы будете чувствовать себя освеженным перед напряженным днем.

Форма 1. Стимулирование четырех точек короны головы

Положите обе руки на макушку, левую под правой для мужчин и наоборот для женщин, точки лаогун расположите одну над другой, ладони лежат над четырьмя точками сишэнькун, расположенными вокруг точки байхуэй. Выполните один цикл дыхания (каждый цикл состоит из одного вдоха и одного выдоха), медленно поворачивая ладони по кругу в направлении часовой стрелки, при этом расширяя живот при вдохе и втягивая при выдохе (рис. 124). Выполняйте эти движения в течение восьми кругов. Затем выполните вращение против часовой стрелки еще восемь кругов. Выполняйте упражнение столько, чтобы общее количество вращений достигло 64-

После этого надавите на точку байхуэй три раза обоими ладонями. Надавливая при вдохе, представляйте, что ци опускается в даньтянь и позволяет животу расширяться, ослабляя давление при выдохе. Проводите ци вверх, сжимая анальные и почечные мышцы. Результатом упражнения будет поднятие инь и опускание ян.

Спустя некоторый период практики вы будете чувствовать тепло в голове во время выполнения упражнения, а еще через некоторое время – и во всем теле.

Массируя четыре точки сишэнькун, вы поддержите хороший баланс между инь и ян и сохраните голову ясной. Упражнение эффективно при лечении болезней нервной системы, таких как неврастения, головная боль, повышенное и пониженное давление.

Форма 2. Солнце и луна светят ярко