ЗАПОМНИТЕ:
Обозначьте, какую границу вы хотите или должны установить, и больше ничего не объясняйте.
Шаг 8. Простые границы
«Вышестоящее начальство только что запросило отчет, и он нужен мне к завтрашнему дню», — сказал Бобу начальник. Но когда Боб просмотрел всю переписку, он увидел, что первое письмо от вышестоящего начальства пришло несколько дней назад. То есть отчет запросили не «только что».
Боб уже договорился, что в пятницу уйдет с работы пораньше. «Я обещаю, что представлю отчет к вечеру четверга, а если понадобится внести правки, пожалуйста, сообщите мне об этом не позднее десяти утра в пятницу», — сказал он начальнику, и тот согласился.
В итоге письмо с правками Боб получил в пятницу в час дня. «Мы договорились, что вы пришлете правки не позднее десяти утра. Я уже ушел из офиса и не смогу внести правки», — сообщил Боб.
Что ответил начальник? «Ты прав. Уговор есть уговор. Я сам внесу правки. Хороших выходных».
Боб признается, что в прошлом тут же бросил бы все, сел за компьютер и стал вносить правки. Ему было нелегко дать отпор начальнику, но он гордится, что смог это сделать. «Я установил границу, отстоял ее, и, кажется, начальник стал больше уважать меня за это», — говорит он. Естественно, никто не гарантирует, что именно ваш начальник отреагирует столь же благосклонно, но, по моему опыту, наши худшие ожидания редко оправдываются.
Маргарет пришлось установить границу в отношениях с одной из учениц. «На все мои уроки йоги и семинары ходила одна девушка, — рассказывает Маргарет. — Она была очень милая, ей нравились мои практики, и она жаждала более близкого общения. Потом она начала звонить мне в надежде, что я ее поддержу. Она звонила несколько раз, и я поняла, что надо установить границу. Я сказала, что лучше всего смогу поддержать ее на занятии, а если у нее возникнут трудности, ей надо позвонить члену семьи или психотерапевту». Ученица была разочарована, но с уважением отнеслась к просьбе Маргарет и звонить перестала.
Недавно Маргарет установила еще одну границу в отношениях с родителями. «Я готовилась навестить родителей в своем родном штате. Я знала, что в холодильнике меня, как всегда, будет ждать бутылка моего любимого вина. Но я решила на некоторое время завязать с алкоголем. Мне и так было нелегко решиться на это и совершенно не хотелось, чтобы прямо на пороге мне протянули бокал вина, к тому же я должна была приехать днем, а не к вечеру. В прошлом я пыталась отказываться, но в итоге всё равно соглашалась, а всё потому, что изначально не провела границу и не попросила родителей не предлагать мне вино. На этот раз я позвонила им заранее и попросила не покупать вино, как обычно. В первый раз я приехала в гости к родителям и не пила вино! Поскольку я проявила твердость и озвучила свою границу уверенно и заблаговременно, все, включая меня, отнеслись к ней уважительно и поддержали меня. Вся моя жизнь изменилась, когда я стала более осознанной, уверенной и научилась говорить правду и устанавливать границы».
Меган постепенно учится устанавливать границы в отношениях с сыном: «Когда он просит меня отвести его куда-нибудь или что-то для него сделать, я спрашиваю себя, подходит ли мне этот вариант. Если нет, то обещаю сделать это позже и предлагаю более подходящее для себя время. Когда я начала это делать, он был немного в шоке, но начал соглашаться со мной. В моей жизни стало меньше недовольства, я стала чаще заниматься тем, что нравится мне».
Лора учится устанавливать границы, борясь с привычкой играть роль «дающего»: «Мама спросила, смогу ли я организовать вечеринку-сюрприз для сводной сестры. Я ответила, что вечеринку можно провести у меня дома, но я не буду отвечать за угощение и напитки. Я предложила всем принести что-то с собой и организовать вечеринку в складчину. И получилось здорово! Мама приготовила главное блюдо, папа принес мороженое, а брат напитки».
Элейн не нравилось, что муж срывается на других водителей, когда они вместе едут в машине. Оказалось, ему не нравилось, когда она в машине разговаривает по телефону: он при этом чувствовал себя шофером. Элейн ухватилась за возможность сообщить ему о своей границе и недовольстве его приступами «дорожной ярости». Тогда они решили, что, когда вместе поедут куда-то, за руль будет садиться она. Так она не сможет разговаривать по телефону, а он не будет злиться на других водителей.
Все перечисленное — примеры простых границ, так называемых границ для начинающих. Границы для начинающих — то, на чем можно потренироваться. Эти границы не приведут к конфликту, не причинят вам сильного беспокойства, но вы всё равно боитесь их устанавливать. Как правило, в пирамиде границ простые границы находятся в категориях «вишенка на торте» или «границы средней важности» и не относятся к важнейшим. Устанавливая эти границы, вы лишь слегка выходите из зоны комфорта и тренируете «пограничную мышцу», не слишком рискуя.