Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

На этом этапе мы выберем, а затем установим одну простую границу. Да, в первый раз за всё время, что вы читаете эту книгу, я действительно попрошу вас установить границу! Но не переживайте: я всё время буду рядом. К этому моменту вы проделали большую подготовительную работу, и я обещаю, что всё пройдет гораздо легче, чем вам кажется. Простая граница станет первым шагом к построению жизни по своим правилам. Вперед!

ПОВТОРЕНИЕ — МАТЬ ГРАНИЦ

Возможно, вам покажется, что установление простой границы не такой уж важный шаг, но именно простые границы обычно становятся поворотным пунктом. В моей практике этот шаг помогает клиентам обрести уверенность и поверить в свои силы, даже если границы почти ни на что не влияют. Чем спокойнее вы себя чувствуете, устанавливая простые границы, тем ближе подбираетесь к более радикальным переменам и установлению важных границ, самых необходимых для вашего здоровья и благополучия.

Установление границ требует постоянной практики. Часто бывает, что мы устанавливаем границу, даже незначительную, а потом приходится устанавливать ее снова и снова. Помните Боба, моего клиента из начала этой главы, которому пришлось напомнить начальнику о договоренности не работать в день, в который он должен был раньше уйти с работы? Или Джессику, чей сын вечно требует, чтобы она бросила все свои дела и немедленно начала ему помогать? Стоило ей один раз установить границу, и ничего не изменилось. Ей пришлось напоминать о границе снова и снова, хотя граница была относительно простой.

Другими словами, установление границ — это не единичное действие, а постоянное и многократное повторение одного и того же действия в течение долгого времени. «Повторение — мать границ», — однажды сказал по этому поводу мой клиент, имея в виду не однократное установление границы, а поддержание ее в течение длительного времени. С некоторыми людьми вы будете чувствовать себя заезженной пластинкой, потому что придется повторять одно и то же, например ваш стандартный ответ, много раз. Но поддержание является неотъемлемой частью работы с границами. Повторение — мать границ. Уясните это, и вы перестанете так сильно раздражаться.

Процесс установления простых границ может быть элементарным. Что бы вы ни говорили: 1) не извиняйтесь; 2) не оправдывайте свой выбор; 3) не обвиняйте собеседника. Сосредоточьтесь на себе и своих чувствах. Говорите кратко и вежливо.

Например, представьте, что у вас есть клиент, который всегда обращается к вам в последний момент и ждет, что вы выполните его задание в кратчайшие сроки. Простая граница в отношениях с ним может звучать так: «В будущем, пожалуйста, предупреждайте меня минимум за неделю, если хотите, чтобы я взялась за работу».

Или, допустим, ваш партнер привык, что вы всегда готовите. Вот как установить границу: «Я решила, что теперь буду готовить ужин только три раза в неделю. В другие дни мы можем ходить в ресторан, заказывать еду на дом или ты сам можешь что-нибудь приготовить».

ПОТРЕНИРУЙТЕСЬ НА СЕБЕ

Некоторым моим клиентам бывает сложно установить даже самую простую границу в отношениях с другим человеком. Поэтому сначала мы учимся устанавливать границы в отношениях с собой. Ведь не только другие люди, но и мы сами часто нарушаем свои границы.

Случалось ли вам обещать себе что-то и не сдерживать обещание? Нарушали ли вы диету, откладывали ли работу на последний момент? Возможно, вы клялись больше не планировать встречи с друзьями на каждый день недели или пить не больше одного бокала пива за вечер, а потом выпивали три. Это примеры границ в отношениях с собой, на которых тренировались мои клиенты, прежде чем перейти к установлению простых границ в отношениях с другими людьми.

«Я решила, что установлю для себя границу и не буду больше критиковать сестру за то, что та тратит деньги на вещи, которые мне не нравятся, — рассказывает Джессика. — Я установила правило, что, если мы с ней вместе пойдем в магазин одежды, я не стану комментировать ее выбор, потому что из-за этого она всегда злится, а я чувствую себя несчастной». Джессика поняла, что, критикуя сестру, нарушает ее границы, и создала границу для себя самой, пообещав отныне держать свое мнение при себе.

Эбби развелась с мужем год назад, но они поддерживают близкие отношения. «Недавно мы оба начали с кем-то встречаться, и стало ясно, что нам нужна дистанция, — признается Эбби. — И всё же мне очень трудно поддерживать эту границу. Он мой лучший друг, мне хочется рассказать ему все, хотя это совсем не уместно». Эбби понимает, что желание поговорить по душам с бывшим мужем никуда не денется, и пообещала себе, что не будет этого делать, как бы ей ни хотелось.