Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Вот, например, мой сын расстроился и сильно разозлился. Но проходит несколько минут – и все уже позади: он весело играет и напевает что-то себе под нос. Или дочь говорит брату, что больше никогда не будет с ним играть, но всего через несколько секунд, совершенно забыв, что ее так возмутило, ищет его по всему дому.

Дети приходят в норму так быстро, потому что не думают о своих мыслях. Они не осуждают себя за вспышки гнева (в отличие от окружающих взрослых), поэтому чувствуют то, что чувствуют, и двигаются дальше. Они не требуют от себя ни последовательности, ни неизменно ровного настроения – поэтому собственная непоследовательность или перемена настроения не представляют для них проблемы. А раз так, то и такие состояния легко приходят и уходят.

Мысль появляется у нас внутри, и мы уделяем ей либо слишком мало внимания, либо чересчур много. Сотни тысяч мыслей, возникающих у нас каждый день («Который час?», или «Мне нравится ее юбка», или «Надо выпустить собаку на улицу»), мы практически не замечаем; и они, появившись в поле осознания и не притянув к себе внимания, просто уходят. Исчезая, они освобождают место для новых мыслей.

Мысли вроде «Он что, действительно сейчас косо на меня посмотрел?» или «Хочется курить» можно встретить без фанфар или начать их лелеять, развивать, повторять или даже вести себя так, как они подсказывают.

Если посмотреть на все таким образом, разве не покажется несколько произвольным то, как мы цепляемся за одни мысли и принимаем их за истину и, почти не замечая, просто отпускаем другие?

Разница между человеком, у которого какие-то мысли или поступки превратились в привычку, и человеком, у которого этого не случилось, заключается в том, что первый принимает близко к сердцу и развивает свои мысли, а второй – нет. Вот и все.

В главе 3 я рассказывала о клиентке Джеки, постоянно нуждавшейся в поддержке своего парня. Возможно, вам, как и Джеки, порой хочется узнать, какие чувства испытывает к вам ваш партнер. Когда же такая идея посещала Джеки, она воспринимала ее не как обычную проходную мысль, а как острую потребность. Девушка заостряла на ней внимание и часто поступала так, как она ей подсказывала, только придавая ей сил. Однако, когда подобные мысли мелькают у вас, вы, скорее всего, просто от них отмахиваетесь. От того, как вы их воспринимаете и как с ними взаимодействуете, зависит, как они на вас влияют и сформируется ли у вас такая же привычка, как у Джеки.

Различие между тем, что происходило, когда у Лары (глава 6

) появлялась мысль «Зайди в интернет! Погляди, что пишут о знаменитостях!», и тем, что произошло бы с вами или со мной, возникни такая мысль у нас, заключается в том, как много ей уделяется внимания и насколько серьезно она воспринимается.

Когда со мной случались приступы обжорства, простая мысль «Ты могла бы съесть это все!» казалась мне убедительной, волнующей и захватывающей. Она давила на меня, и я чувствовала, что обязана на нее отреагировать. Сейчас все совсем по-другому. Волнение и прессинг исчезли. Мысль – это всего лишь мысль: поступим мы в соответствии с ней или нет, она все равно угаснет и ее сменит новая.

Джеки, Лара и я больше не подвержены прежним привычкам; и благодаря пониманию того, насколько мысль субъективна и текуча, эти зависимости вряд ли когда-нибудь к нам вернутся.

КАКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ЭТО ИМЕЕТ ДЛЯ ВАШЕЙ ПРИВЫЧКИ?

Увидев истинную природу мыслей, вы, естественно, начинаете меньше за них цепляться. Ваша привычка всегда была лишь чередой временных, мимолетных мыслей, какими бы значимыми, незыблемыми и достойными внимания они ни казались.

Если позволить реке переживаний течь, она потечет свободно. Это не значит, что вы никогда не попадете в стремнину или не наткнетесь на камни. И вы все равно станете невольно создавать запруды – это свойственно всем людям. Но чем глубже вы осознаете, как устроены человеческие переживания, тем реже будете оказываться в тупике.

Наступит момент, когда вы увидите свою привычку насквозь. Вы поймете, что это всего лишь внутреннее переживание, порожденное мыслью. Вы сможете наблюдать его, не погружаясь с головой, проживать его, не страдая.

И тогда оно начнет угасать.

Глава 9. Сила воли – это не то, что вам нужно

Некоторые люди избавляются от привычек при помощи дисциплины и силы воли. Но это не так просто.

Сила воли требует ресурсов. Нужно чувствовать себя сравнительно хорошо. Нужны энергия и способность к концентрации, которые помогут в решающий момент. Если у вас мало энергии (например, вы устали или проголодались, или вам грустно, или вас уже охватило побуждение), то проявить силу воли не всегда возможно.

К счастью, есть более легкий путь.

* * *

Привычка остается с вами, так как возникающие побуждения кажутся достойными того, чтобы отреагировать на них действием. Чем регулярнее вы поступаете в согласии с побуждениями, тем они становятся сильнее и проявляются чаще. Кроме того, вы всё больше привыкаете поступать так, как они требуют, вместо того чтобы притормаживать и позволять им угасать.