Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Рассмотрим два типа таких остановок. Первый – это сознательная, намеренная пауза. Когда вы чувствуете, что внутри зарождается побуждение, или ловите себя на действии или мысли, обычно предшествующих проявлению привычки, то, прежде чем начать действовать, вы замираете. Может быть, не каждый раз выходит идеально, но это не так уж и важно. Само намерение выдержать паузу обязательно приведет к тому, что вы помедлите больше, чем если бы не сделали такой попытки, и даже неидеальные, не всегда удачные паузы позволят вам не подчиняться некоторым побуждениям.

Заминки второго типа обычно происходят более естественным образом – без затраты усилий, как бы по умолчанию. Когда вы чувствуете глубину в своих побуждениях и понимаете, что это привычные мысли, а не значимые, полезные сообщения, – автоматически наступает пауза. Она ощущается так, будто сделана для вас, а не благодаря

вам. Когда вы осознаете, что побуждения – это не вы сами, вас уже и не так сильно тянет отвечать на них действием.

И вы замечаете, что теперь гораздо реже сразу переходите от побуждения к действию. В реагировании на каждую мысль не больше смысла, чем в запрыгивании в любой автобус, проходящий мимо вашего дома. Вы заметите, что, не прилагая к тому никаких усилий, пропускаете «автобусы», которые отвезли бы вас к вашей привычке или куда-то еще, куда вам не хочется.

Эти два типа пауз – всего лишь крайние точки шкалы. А ваша остановка может оказаться где-то в ее середине. Любая пауза прекрасна. Может быть, сначала вы будете выдерживать ее целенаправленно, но со временем обнаружите, что она становится все более естественной и автоматической. Важно одно: чтобы вы дождались и сели только в тот автобус, который отвезет вас туда, куда вы хотите.

Главное – делайте паузы, какими бы они ни получались, и вы увидите, что уже куда реже отвечаете на побуждения действием.

ТОЧКА ВЫБОРА

На протяжении 17 лет Марианна почти маниакально коллекционировала. Вначале то, что она собирала – антикварные ложки, коллекционные куклы, старинные ювелирные украшения, – вызывало у нее интерес. Но через несколько лет, как она рассказала на нашей с ней первой встрече, коллекционирование превратилось из хобби в навязчивое поведение, стало компульсивным. Из источника радости оно трансформировалось в действия под влиянием мощных побуждений. Марианна поступала привычным образом, только чтобы от них освободиться.

Стоит отметить, что привычка к коллекционированию появилась у Марианны в очень тяжелое для нее время. Первые антикварные ложки в ее коллекции были фамильной ценностью и достались ей после скоропостижной смерти родителей. Некоторое время коллекционирование ложек и других вещей было связано с прошлым Марианны: так она пыталась не дать ему окончательно угаснуть.

В этой книге я постоянно подчеркиваю, что привычки проистекают из мыслей: это безличные, временные человеческие переживания. Я не раз говорила о том, что привычки и побуждения можно увидеть по-новому; и это прозрение способно совершенно все изменить, причем не нужно сначала выявлять сложные эмоциональные проблемы и их разрешать.

Уже сформировавшуюся привычку можно представить как набор привычных мыслей, вызывающих неприятные ощущения и кажущихся пугающими или значимыми. Привычки – это наша попытка почувствовать себя хорошо, снова стать собой. Они часто возникают оттого, что нам неуютно в собственной шкуре, из-за чувств и мыслей, с которыми мы не хотим иметь дело.

Привычки прекрасно отвлекают от неприятных внутренних переживаний и, как я уже говорила много раз, несут полезную информацию: подают знак, что нам нужно притормозить и дать своему сознанию успокоиться естественным образом.

Именно поэтому, хотя я и чувствую, что начинать работу лучше с интуитивного понимания, что привычка – это набор безличных мыслей, кажущихся реальными, как коуч Марианны, я не могла пренебречь тем, что ее привычка возникла по причинам эмоционального характера. Мы обсудили, какие мысли привели девушку к коллекционированию. Поговорили о ее ощущении, о том, что, продолжая коллекционировать, она в какой-то мере продлевает жизнь своего прошлого.

Эти беседы в данном случае очень помогли: Марианна ясно поняла, как у нее зародилась привычка. Но то, что она изначально была средством почувствовать себя лучше в трудные минуты, не значило, что несчастливые ощущения девушки – серьезная проблема, с которой может справиться лишь привычка.

Теперь, когда Марианна осознала, что для нее естественно спокойствие ума (а если ей плохо, значит, она погружена в сиюминутные мысли и дело не в какой-то более стойкой жизненной проблеме), она вполне готова отмахнуться от любых возникающих побуждений. Ее скорбь и тоска по родителям могут проявляться в чем угодно, но Марианна способна распознавать и прогонять побуждения и не обзаводиться ненужными вещами. И наконец, она может, почувствовав привычное побуждение, притормаживать и выжидать, а не бросаться сразу что-то делать.