Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Когда я боролась с привычкой к запойному перееданию, мне казалось, что «облака мыслей», из-за которых «запои» казались неизбежными, не плывут мимо, не движутся и не меняются. Даже когда то там, то здесь в них образовывался разрыв и я ясно видела голубое небо и яркое солнце, облака, как я и ожидала, всегда его заволакивали.

Теперь вижу, какую роль во всем этом играла я. Не воспринимая привычку как мысль, не вполне осознавая, что по природе я здорова психически и способна проявить стойкость, я воспринимала привычку куда более значимой и устойчивой, чем она была. В конце концов, ведь мне же поставили диагноз! Зависимость выглядела как расстройство с известными симптомами и прогнозом, с предсказуемой динамикой, и мои ожидания по поводу ее поведения занимали у меня в голове важное место.

Время от времени, когда облака расходились и у меня случались счастливые моменты (и даже дни и недели) свободы от взвинченности ума, она приводила к «запоям». Но я никогда не чувствовала себя полностью свободной. Я всегда поглядывала через плечо, ожидая нападения побуждений и зная, что, когда оно случится, выход будет только один – сдаться.

Мои ожидания имели такую силу, что я, сама того не ведая, притягивала облака обратно. Я считала, будто настолько застряла, что не могу переживать что-то другое.

Когда вы верите, что способны увязнуть, или что с вами что-то совсем не так, или что любые проблемы требуют решений, ориентированных на действие, то ничегонеделание для вас равнозначно игнорированию или лени. Вот почему мы тут же кидаемся действовать, чтобы избавиться от проблемы, – подыскиваем всякие «трехшаговые программы» и «десятидневные интенсивы».

Если бы эти «программы» и «интенсивы» помогали, хотя бы большинству, то мы все проходили бы их с огромной пользой.

Но перемена поведения – это не решение, а следствие. Поведение меняется оттого, что трансформируется точка зрения. Если все движется в этом направлении, то наступают перемены, глубокие и устойчивые.

«ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ» ПРОТИВ «ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ»

Я ни в коем случае не утверждаю, что вы не можете

или что вам не следует ничего делать. Если у вас возникла идея, которая представляется удачной, обязательно ее реализуйте. Может, желание действовать порождено вашей мудростью? Пожалуйста, слушайте свою интуицию.

Делание может принимать разные формы. Например, прежде чем последовать привычке, вы выдержали паузу, распознав любимый мотив внутренней ящерицы, – просто погуляли, позвонили другу, подремали. Формы действительно могут быть какими угодно.

Главное здесь вот в чем: вы можете делать все, что прямо сейчас вам кажется правильным, но нет ничего, что вы обязаны делать. Вы не на работе. Вашему природному здоровью ничто не угрожает. Делайте то, к чему вас тянет, чтобы себе помочь. Нет абсолютно ничего, что

должен делать каждый.

Вы часть природы, а она наделена механизмами саморегуляции. Она склонна к процветанию, и вы тоже. Так что, когда я предлагаю отмахнуться от побуждения к самобичеванию, или успокоить сознание порцией пончиков или бутылкой вина, или сбежать от мужа, работы, обязанностей, – я, конечно, имею в виду не игнорирование побуждения.

«Отмахнуться» означает увидеть, что это просто мысль, что, когда сознание приведет себя в норму, все станет выглядеть по-другому. А «проигнорировать» – это верить, что ему нужно уделить внимание, но не сделать этого.

Отмахнуться – значит осознавать, что у нас есть механизмы саморегуляции, что не все требует вмешательства. Игнорирование требует усилий и энергии – а чтобы отмахнуться, не нужно никаких воздействий. Этот вариант освобождает вас от обязанности руководить собственными переживаниями.

Чем тверже вы помните, что в действительности, под слоем поверхностного хаоса, вы благополучны и здоровы, тем естественнее и непринужденнее становится недействие.

Мысли и побуждения угасают. Дождитесь, пока внутренняя ящерица потеряет голос, и только тогда прислушайтесь к тому, что приходит вам в голову. Больше делать ничего не нужно.

Глава 15. Все меняется от понимания привычки

Джоан была убеждена, что не нравится никому из соседей.

Ее пугало, что на нее не обращают внимания, что ее не любят. Когда женщина замечала, как две соседки болтают, сойдясь на границе своих участков, то тут же воображала, что они близкие подруги и никогда не примут ее в свой круг. Если соседи приглашали Джоан на чашку кофе, ей казалось, что это от жалости или что они слишком вежливы и только поэтому ее не игнорируют. Что бы соседи ни делали – пусть бы даже это подразумевало непременное участие Джоан, – она считала это свидетельством их неодобрения. Женщина всему придумывала объяснения, в которые по большей части верила.

Джоан понимала, что к чему; за тот год, что мы с ней проработали, она убедилась, что сценарии, возникавшие у нее в голове, не отражали реальности.