У нас все получится. Как понимать и любить друг друга

КАК НАЛАДИТЬ КОНТАКТ С ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ

1. Взгляните на фотографию, на которой вы запечатлены в детстве. Внимательно посмотрите этому ребенку в глаза и попытайтесь установить связь со своими мыслями и чувствами в тот момент.

Пару минут посмотрев на фото, произнесите вслух любую из следующих фраз, которая лучше всего соответствует вашему текущему эмоциональному состоянию.

• «Я люблю тебя».

• «Ты мне интересен/интересна».

• «Ты особенный/особенная».

• «Я тебя слышу».

• «Я здесь, чтобы тебя поддержать».

• «Я прощаю тебя».

• «Прости меня».

• «Спасибо за то, что проявляешь силу».

• «Ты милый/милая».

Если на ум приходят какие-нибудь другие утверждения, можете произнести и их.

2. Напишите письмо от лица ребенка, которым вы когда-то были, себе сегодняшнему. Пусть этот мальчик или девочка поведает все, чем хотелось бы поделиться с надежным любящим взрослым. Позвольте ребенку разобраться в своей жизни – понять, о чем он думает, мечтает и что чувствует.

Затем напишите письмо от лица себя нынешнего тому, каким вы были в детстве. Поведайте детской части своего «я» все, что ей сказал бы надежный заботливый взрослый. Проявите чуткость, любовь и честность.

3. Вспомните какое-нибудь дело из числа тех, которые были вам по душе в детстве, и позвольте себе посвятить этому занятию время на текущей неделе. Приступайте к нему столько раз, сколько захочется. Выберите что-нибудь из нижеприведенного списка или сами вспомните то, что любили делать в детстве.

• Играть на улице.

• Плавать.

• Прыгать.

• Собирать что-нибудь из разных предметов/блоков.

• Рисовать или придумывать что-либо.

• Обниматься.

• Дремать.

• Проводить время с друзьями.

• Устраивать перекус.

• Танцевать.

4. В течение одного дня будьте хорошим родителем для себя самого. Что это значит? Это значит делать для себя то, что ваши родители должны были бы сделать, когда вы были маленьким. Подобные действия перечислены ниже, но вы можете добавить что-то свое.

• Говорите, что любите себя.

• Обеспечьте чувство безопасности, то есть установите границы личного пространства, чтобы оградить себя от людей и ситуаций, представляющих угрозу.

• Определите, в какое время вам лучше всего вставать и ложиться спать. Каждому нужно решать это индивидуально. Попробуйте составить такой режим дня, который удовлетворял бы вашим потребностям в плане отдыха и бодрствования.

• Ешьте то, что не вредит вашему здоровью.

• Позвольте себе играть, двигаться, развлекаться.

• Откажитесь от всего, что причиняет вам вред. Ограничьте время, которое тратите на просмотр телевизора, а также количество расходуемых денег, употребляемых вами продуктов и т. д.

Не забывайте и дальше время от времени практиковать хорошее родительское отношение к себе. Постарайтесь превратить это в привычку.