У нас все получится. Как понимать и любить друг друга

Когда мне было чуть больше двадцати, друг предложил ходить с ним на занятия сальсой. Понять, что в этом танце я полный ноль, мне удалось весьма быстро. Указания были четкими, движения на первом занятии – базовыми, и поэтому никаких особых трудностей не предвиделось. Пытаясь выяснить, почему у меня ничего не получалось, я осознала следующее: мне не удавалось одновременно следить за действиями партнера и за тем, что делала сама. Сосредоточиваясь на движениях собственных ног, положении рук и на том, как мне было неловко, я в результате наступала партнеру на ноги. Но когда фокусировала внимание на том, как он двигал ногами и руками, и старалась понять, неловко ему или нет, я забывала о своих действиях и опять наступала партнеру на ноги.

То есть, если сосредоточивалась только на себе, танец не удавался. То же самое происходило, если сосредоточивалась только на партнере. Но когда научилась уделять внимание и себе и партнеру одновременно, вдруг стало легче.

То же можно заметить и в общении. Вероятность хорошего результата повышается, когда мы, «танцуя», фокусируемся на своем внутреннем мире и при этом проявляем интерес к чувствам, мыслям собеседника и поддерживаем эмоциональную взаимосвязь. То есть мы говорим об осознанном отношении к себе и окружающим.

Вы осознаёте себя в разговоре, если:

• так начинаете разговор, чтобы собеседнику было с вами легко;

• обращаете внимание на себя, анализируете свои чувства, желания, нужды;

• говорите за себя и произносите фразы от первого лица;

• четко выражаете свои нужды, убеждения и позицию;

• обращаете внимание на происходящее с вами, наблюдая за ощущениями, эмоциями и мыслями;

• не критикуете, не судите, не обвиняете собеседника и не пытаетесь приписать его словам и действиям какое-либо дополнительное значение;

• постоянно наблюдаете за тем, в какой мере вы сами вовлечены в разговор;

• признаете собственные личные границы и следите за тем, чтобы собеседник уважал и не нарушал их.

Вы осознанно воспринимаете других, если:

• перед началом разговора думаете о том, удобно ли будет собеседнику именно сейчас обсуждать то, что волнует вас;

• поддерживаете эмоциональный контакт с собеседником, при этом не теряя связи со своим «я»;

• способны проявлять эмпатию;

• общаясь с партнером, выказываете интерес к нему, даже когда у вас разногласия;

• обращаете внимание на то, что собеседник чувствует в данный момент и в какой ситуации находится;

• наблюдаете за тем, как ваши слова влияют на другого человека;

• понимаете, когда человек нуждается в том, чтобы его утешили или подбодрили, и предлагаете ему именно такую поддержку;

• наблюдаете за тем, в какой мере собеседник вовлечен в разговор с вами, и чувствуете, когда он из разговора «выключается».

У Энолы и Лукаса хорошо получается поддерживать эмоциональную взаимосвязь, при этом каждый из них сохраняет контакт с собственной индивидуальностью. Во время консультации у меня в кабинете Энола заговорила о желании завести ребенка. Обсуждать эту тему им с Лукасом всегда было нелегко.

Энола. Мне сегодня хотелось бы поговорить о том, будем ли мы заводить ребенка или нет [выражает свое желание].

Лукас. Хорошо, я готов это обсудить. Знаю, как это для тебя важно [считается с Энолой и ее нуждами]. Про себя могу сказать, что чувствую беспокойство [осознает себя и свое моральное состояние].

Энола. Знаю, милый [проявляет эмпатию]. Вижу, что тебе не очень приятно [замечает его состояние]. Честно говоря, когда слышу от тебя об этом, начинаю нервничать, потому что действительно хотела бы поговорить о ребенке [самоосознание]. Что помогло бы тебе чувствовать больше спокойствия в этом разговоре [проявляет интерес]?

Лукас. Так как для тебя важна тема будущего ребенка, я обещаю, что мы об этом поговорим [подтверждает, что считается с Энолой]. Мне было бы комфортнее знать, что мы не должны принимать решение насчет ребенка прямо сейчас. Я пока не готов к этому [самоосознание].

Энола. Хорошо. Это справедливо. Я чувствую облегчение от того, что ты открыт для диалога [осознание собственного душевного состояния].

Этот разговор Энолы и Лукаса можно сравнить с хорошим танцем. Оба понимали себя и при этом прилагали усилия, чтобы проявить понимание друг к другу. Благодаря этому им удалось начать трудный разговор деликатно.