У нас все получится

Возможно, есть необходимость обсудить какую-нибудь ситуацию, которая мешает вам удовлетворять свои нужды и жить в соответствии с собственными ценностями. В таком случае воспользуйтесь приведенными ниже советами. Постарайтесь начать диалог об упомянутой ситуации как можно скорее. С обсуждением проблем лучше не затягивать, чтобы они не превращались во все более и более труднопреодолимые препятствия.

1. Опишите факты. Старайтесь воздерживаться от озвучивания своих мнений и предположений. Во время разговора будьте как можно более объективными.

2. Расскажите о том, что у вас на душе. Не пытайтесь говорить партнеру, что, на ваш взгляд, он чувствует или думает. Вместо этого поделитесь тем, что знаете лучше всего, — собственными мыслями и переживаниями.

3. Обозначьте, в чем нуждаетесь, и свяжите это со своими ценностями. Вместо описания того, что вам не нравится, скажите, чего именно вы хотите. Будет очень хорошо, если вы еще и объясните партнеру, почему это для вас так важно.

4. Четко сформулируйте, какие изменения в поведении партнера вам были бы по душе. Заметьте, я употребила слово «поведение». Не следует просить партнера внести коррективы в свой характер или личность — так можно дойти до критики и неуважительного отношения (эти и другие привычки, мешающие нормальному общению, рассмотрим в главе 8).

Приведу пример того, как может выглядеть выполнение перечисленных шагов.

Вместо того чтобы говорить: «Каждый раз, когда ты приходишь домой, я вижу, что тебе не до меня; все время думаешь только о себе [это предположение]. Ты такой/такая сердитый/сердитая! Знаю, ты вообще не желаешь проводить со мной время [это попытка описать то, что якобы чувствует партнер]. Мне не хотелось бы, чтобы ты приходил/приходила домой в таком настроении [озвучивание того, что вам не по душе, хотя лучше было бы сказать, чего именно вы хотите]. Тебе надо измениться и избавиться от эгоизма [это критика, преподнесенная как попытка попросить партнера изменить свою личность или характер]…»

…попробуйте сказать следующее: «По вечерам мы с тобой нередко расходимся по своим комнатам. Я замечаю, что все чаще остаюсь в конце дня наедине с собой [это описание фактов]. Мне одиноко, хочется побыть с тобой. А еще я обратил/обратила внимание, что у меня появляются неприятные мысли о наших отношениях [описание своих переживаний]. Мне необходимо проводить с тобой какое-то время. Чувствовать эмоциональный контакт и создавать условия для того, чтобы побыть рядом друг с другом, это для меня очень важно [обозначение своей потребности]. Я хотел/хотела бы, чтобы ты посвящал/посвящала мне по вечерам больше времени, чем обычно [это просьба изменить поведение]».

Напомню: многих необходимость говорить партнеру о своих нуждах и ценностях обескураживает. Возможно, вы считаете, что партнер должен сам обо всем догадаться и что если ему все-таки сначала объяснить, то появляющееся у него после этого желание идти вам навстречу обесценивается. Постарайтесь понять, по какой причине у вас сформировались эти взгляды. Может быть, дело в какой-нибудь ситуации, с которой вы столкнулись в детстве? Или, вероятно, ваши ожидания основаны на социально одобряемых нормах? Не забывайте: наиболее здоровыми можно считать такие отношения, в которых мы имеем возможность четко выражать свои потребности, а наш партнер готов действовать таким образом, чтобы подстраиваться под них или помогать нам удовлетворять их каким-либо иным способом.

В данной главе мы выяснили, как наладить контакт с собой, чтобы быть способным в полной мере проявлять индивидуальность в отношениях с партнером. Связь со своим «я» крайне важна не только для того, чтобы в паре соблюдался принцип взаимной выгоды и каждый чувствовал, что его уважают, но и для очерчивания личных границ, о чем мы поговорим в следующей главе.

Глава 6

Личные границы

Как создать условия, благодаря которым отношения станут безопаснее

Когда Джосайя и Кеннеди решили сходить куда-нибудь поужинать, Кеннеди была рада возможности провести время с партнером. На протяжении всего вечера она много чего рассказывала Джосайе, выражала желание услышать его мнение, однако тот молчал и смотрел спортивную передачу по телевизору. Кеннеди чувствовала, как в ней нарастает гнев. А еще ей было очень грустно. «Почему он пренебрегает мной и ведет себя так, будто меня здесь нет?»