У нас все получится

Проблемы начинаются в те моменты, когда границы становятся либо слишком жесткими, либо легко проницаемыми. В первом случае они не способны меняться, даже если к этому подталкивает конкретное обстоятельство. Во втором границы почти исчезают: они, возможно, обозначены, но их очень легко сдвинуть. Что касается гибких границ, они проявляются, если человек учитывает сложившуюся ситуацию, свои потребности, предполагаемые результаты и готов на этой основе решать возникшую задачу. Следовательно, многое, из чего состоят ваши личные границы, будет так или иначе меняться непрерывно.

Внутренние и внешние границы

Предлагаю подробнее рассмотреть роль личных границ в наших отношениях с партнером. Сперва поговорим о внутренних границах, существующих в рамках наших взаимоотношений с собственным «я». Затем обсудим внешние, очерчиваемые нами в общении с окружающими.

Внутренние границы

Тринити обратилась ко мне за помощью, когда почувствовала, что полностью потеряла контроль над жизнью. Задач было слишком много: она растила троих маленьких детей, пыталась соблюдать баланс между полным рабочим днем и необходимостью выгуливать собаку, а еще состояла в совете местного самоуправления. «Часто бывает так, что я могу поесть лишь в конце дня. И меня очень расстраивает, что дома у меня царит хаос». По словам Тринити, она чувствовала, будто тонет; кроме того, адски устала и злилась. Говоря о своем гневе, женщина перечислила некоторые из причин: «Я никуда не выхожу, чтобы встретиться и пообщаться с друзьями, в то время как мой партнер это себе позволяет. Мне даже подстричься некогда».

Было очевидно, что Тринити, состоя в отношениях, испытывала трудности, связанные с личными границами. Одной из наших с ней целей было выяснить, как очерчивать личное пространство таким образом, чтобы чувствовать, что к тебе проявляют уважение и заботу.

Обсуждение личных границ в основном сводится к тому, что именно мы говорим людям. Но не стоит забывать об одном важном аспекте: чтобы правильно устанавливать личные границы в общении с окружающими, надо и во взаимодействии с самим собой соблюдать определенные правила, которые я называю «внутренние границы». Создавать и учитывать их — значит относиться к себе как хороший родитель, то есть принимать решения таким образом, чтобы это не сопровождалось пренебрежением к себе, даже если подобные решения даются нелегко. Суть внутренних границ в том, чтобы вы взяли ответственность за себя — за свои потребности, чувства, мысли и поведение. Кстати, выстраивание внутренних границ может стать прекрасным продолжением работы с внутренним ребенком, которую вы выполняли в главе 5.

Рекомендую, когда начнете практиковать очерчивание внутренних границ, уделить внимание самым базовым потребностям. Чувствуя, что хочу в уборную, я сразу же встаю и иду или, не желая прерывать встречу, терплю? Чувствуя голод, позволяю ли себе поесть или откладываю это на потом, так как слишком занят уходом за детьми? Что я делаю, когда болею? Позволяю ли себе отдохнуть? Вечером откладываю ли я в сторону телефон, чтобы вздремнуть?

Внутренние границы можно описать примерно так.

«Даже если у меня в самом разгаре работа над каким-нибудь важным проектом, к полудню я оторвусь, чтобы поесть».

«Очень жаль, что пропущу вечеринку, но все-таки не пойду, потому что сейчас мне так спокойнее».

«Мне не нравится, когда вокруг много народа, поэтому встречаться и ходить куда-нибудь предпочту только небольшой компанией».

«Каждый раз, когда сталкиваюсь с этими людьми, мне становится неприятно. Буду ограничивать время, проводимое рядом с ними».

«Я больше не считаю это занятие важным для себя, так что прекращу посвящать ему время и поищу что-нибудь интересное в других сферах деятельности».

В каждом из этих примеров отражено стремление признать свою индивидуальность, обратить внимание на какую-то конкретную потребность и совершить определенное действие.

Не пренебрегать своими внутренними границами — это очень важно, потому что в противном случае вы навредите не только себе, но и отношениям с партнером. Если целый день работаете, не делая ни одного перерыва, то вечером, когда нужно провести время с семьей, вам не удастся проявить себя с лучшей стороны. Я, например, когда чувствую голод, усталость или эмоциональную истощенность, не могу полноценно общаться с людьми.