У нас все получится

Это дальновидные просьбы, потому что с их помощью мы к чему-то подготавливаем человека, к которому неравнодушны. В подобных случаях выстраивание границ — это попытка сделать атмосферу отношений более спокойной. Когда даешь людям знать, какова твоя позиция, появляется возможность строить общение на принципе честности.

Когда Кеннеди сказала мне, что в ближайшую пятницу они с Джосайей планируют куда-нибудь сходить, я предложила ей заранее все с ним обговорить.

— Как именно вы хотели бы провести время с мужем в пятницу? И почему для вас это важно? — спросила я Кеннеди.

— Я хочу, чтобы он меня послушал, и сама собираюсь слушать его. Мне будет не по душе, если он предпочтет весь вечер переписываться с друзьями. Мне необходимо чувствовать взаимосвязь.

— Вот так ему и скажите, — порекомендовала я. — А еще решите, как поступите, если муж не захочет идти вам навстречу. Это будет проявление заботы о себе.

Придя домой, Кеннеди поговорила с Джосайей о том, каким ей хотелось бы видеть их совместный вечер пятницы. Как она и ожидала, муж занял оборонительную позицию. Когда один партнер уклоняется от обсуждения проблемы или выступает в роли защищающегося, это уже можно считать нарушением границ другого партнера. Кеннеди сказала Джосайе, что этот разговор для нее очень важен и она желает вести его только в случае, если муж будет достаточно открытым для обсуждения. Ей не хотелось налаживать контакт с Джосайей до тех пор, пока тот не скажет ей, что готов говорить и слушать.

То, как Кеннеди отреагировала на оборонительную позицию Джосайи, я называю «реактивное очерчивание границ». Речь идет о таких границах, которые нам приходится устанавливать в тот момент, когда кто-нибудь, как мы считаем, пренебрегает нашим личным пространством, и необходимо очень четко указать на это. Вот несколько других примеров.

«Мне придется встать с кровати, потому что на ней сейчас твоя собака. Я не могу спать рядом с ней: у меня аллергия».

«Уже восемь часов вечера, мне пора спать. Мы уже говорили о том, что мне в такое время необходима тишина. Может, телевизор в спальне выключим?»

«Не надо сейчас никому сообщать о том, что у нас будет ребенок. Скажем только тогда и в том случае, когда и если будем готовы».

«Сейчас мне нужно побыть одной. Давай поговорим позже».

В случае Кеннеди можно было бы сказать Джосайе примерно следующее: «Я хочу обсудить это, но, если меня все время будут в чем-то обвинять, я в таком диалоге участвовать не смогу».

Виды личных границ

Когда вы начнете развивать навык выстраивания личных границ, вам, думаю, пригодится знание о том, что их можно распределить по семи группам:

взаимодействие;

тело;

эмоции;

время;

секс;

интеллект;

материальные ценности.

Как внутренние, так и внешние личные границы могут относиться к любому из этих видов. Ниже приведено описание, позволяющее лучше понять суть каждой из перечисленных категорий.

Взаимодействие

Этот первый вид объединяет все слагаемые того, как мы взаимодействуем с партнером. Есть такие типы поведения, которых в отношениях быть не должно. Например, не следует брать на себя ответственность за поведение другого человека; отказываться отвечать за свое собственное; озвучивать то, какими вы видите предпочтения и мнения партнера; делать что-либо от лица партнера без его разрешения; брать на себя такие функции, будто вы его родитель; пытаться исправить/изменить партнера; нарушать договоренности; делать партнера козлом отпущения.

Нарушение личных границ, относящихся к категории «Взаимодействие», происходит, когда мы, например, в ходе конфликта заявляем: «Я с тобой разведусь!» — или говорим человеку, как ему следует поступать. Если же хотим взять ответственность и считаться с упомянутыми границами, лучше сказать что-нибудь вроде: «Я на тебя накричал, и это было неправильно. Признаю свою вину».

Тело

Благодаря физическим личным границам мы не забываем о своем личном пространстве, понимаем, какие прикосновения нам приятны, какие — нет, и удовлетворяем базовые потребности, связанные с выживанием, то есть не пренебрегаем едой, водой, отдыхом и медицинской помощью. Нарушение подобных границ происходит, когда до нас дотрагиваются так, как нам не нравится, либо отказывают нам в удовлетворении собственных естественных потребностей («Нет, мы сейчас не будем делать перерыв на еду»), либо когда кто-нибудь неуважительно относится к нашему личному пространству. Все эти нарушения могут иметь как умеренную, так и ярко выраженную форму. Если другой человек существенно пренебрегает границами нашего физического личного пространства, это может привести к грубому неуважению или насилию.

Обозначить свои физические личные границы можно фразами вроде: «Мне нравится, когда ко мне прикасаются не так, а вот так», «Я больше не могу идти. Мне нужно сесть», «У меня аллергия на арахис, поэтому хотелось бы, чтобы его в нашем доме не было».

Эмоции