У нас все получится

Работая с Тринити, мы определили несколько областей жизни, в которых она не установила достаточно четкие внутренние границы. «Я знаю, что есть много таких ситуаций, в которых надо просто сказать “нет” и сделать то, что уже запланировала (например, сходить в туалет или приготовить себе поесть), но вместо этого занимаюсь тем, в чем нуждаются или чего хотят другие», — сказала мне Тринити. Мы начали совместными усилиями анализировать проблему. Нужно было выяснить, каким образом женщина научилась отказываться от своих потребностей ради того, чтобы удовлетворять нужды (и даже желания) окружающих. Оказалось, что именно так, по словам Тринити, вела себя ее мама. Видимо, в ее понимании любовь была связана с отказом от собственных потребностей. «Если мы в чем-нибудь нуждались или чего-то хотели, мама бросала все и незамедлительно помогала нам! Вспоминаю это, и становится грустно. Уверена, ей иногда был необходим отдых или чуть больше времени, чтобы все успеть. Мне кажется, ее жизнь была довольно тяжелой».

Как мы выяснили в ходе разговора с Тринити, она боялась, что если не будет постоянно проявлять в общении с людьми гибкость и желание удовлетворять их нужды, то они перестанут чувствовать, что их любят. По словам Тринити, таково было ее твердое убеждение, и именно оно, скорее всего, мешало ей жить. Тринити намеревалась это изменить. В конце консультации она решила, что в течение недели будет уделять внимание своим самым базовым потребностям, признавая и удовлетворяя их, даже если для этого придется отказываться от выполнения того, что нужно окружающим.

УСТАНОВИТЕ ВНУТРЕННИЕ ГРАНИЦЫ

Если вам трудно определить свои внутренние границы, попробуйте какие-либо из следующих шагов.

Здесь и сейчас. Время от времени обращайте внимание на то, что происходит с вами в данный конкретный момент. В каких обстоятельствах вы находитесь? Что ощущает ваше тело? Душа? При этом не нужно что-либо менять или совершать какое-то действие. Просто сосредоточивайтесь на этом, пуская в ход осознанность.

Список телесных потребностей. Если вы не привыкли регулярно удовлетворять базовые потребности, запишите их и установите на каком-нибудь устройстве напоминание, чтобы каждые несколько часов сверяться с составленным списком. В него могут входить, например, такие пункты:

вода;

еда;

растяжка мышц;

движения;

удобная одежда;

отдых;

посещение туалета.

Каждый раз, когда звучит сигнал напоминания, просматривайте список, чтобы понять, нужно ли прямо сейчас удовлетворить какую-либо базовую потребность.

Внешние границы

Помните историю Кеннеди и Джосайи? То, как прошел ужин, женщину расстроило, но она понимала, что хочет наладить с партнером доверительные отношения и что гнев в данном случае не поможет. К тому же Кеннеди осознала, что ни ее мягкость, ни забота, ни преданность никак не повлияли на степень эмоциональной близости с Джосайей.

В ходе терапии мы выяснили, что чувствовала Кеннеди, когда пробовала сообщать людям о своих нуждах и ожиданиях. «Я часто делилась с Джосайей тем, что думала, но со временем, можно сказать, сдалась. Мне очень трудно озвучивать то, что думаю, так как он в подобных случаях начинает психологически отгораживаться от меня».

Кеннеди чувствовала, что застряла. Она знала, что хотела сказать мужу, и понимала, какой результат желала получить от разговора с ним, но оборонительная позиция Джосайи превратилась в препятствие, из-за которого развитие отношений застопорилось. Я сказала Кеннеди, что ей надо подумать, какие действия она может совершать каждый раз после того, как муж будет эмоционально закрываться от нее. Я также напомнила, что личные границы требуют от человека ответственности за себя. Если у Джосайи этой ответственности не было, то как за себя отвечать могла Кеннеди?

Внешние границы проявляются, когда мы сообщаем кому-нибудь о важных для нас правилах общения, чтобы этот человек понимал, как сделать взаимодействие успешным. Временами мы говорим об этом заранее, до возникновения проблемы, а иногда — в ответ на нарушение упомянутых границ. Вот несколько примеров заблаговременного очерчивания внешних границ.

«В эти выходные мне бы очень хотелось поспать. И у меня аллергия на собак, поэтому я не смогу спать в кровати, если твоя собака будет лежать рядом».

«На этой неделе меня ждет несколько встреч, которые потребуют немало усилий. Нужно будет рано ложиться спать, а именно в восемь часов, поэтому для меня очень важно, чтобы к этому времени в доме была тишина».

«Мы пойдем в гости к твоим родственникам на День благодарения, но мне пока не хотелось бы сообщать им, что у нас будет ребенок».

«Время, проведенное наедине с собой, помогает восстановить силы. Такой отдых необходим мне раз в неделю».