У нас все получится

Выходя из комнаты, Хосе Луис сказал Элси: «Давай вернемся к разговору, когда приеду домой» — и повез сына в школу, глубоко дыша и успокаиваясь во время поездки.

Устроив перерыв, постарайтесь сделать так, чтобы уменьшилась частота сердечных сокращений, расслабились мышцы, восстановилось нормальное дыхание и замедлился мыслительный процесс. Для этого пригодятся следующие способы:

глубокое дыхание;

прогулка;

занятия, успокаивающие бег мыслей, например творчество или чтение;

энергетическая подпитка (пища, вода или душ);

растяжка мышц.

Большинству людей необходимо от 20 до 30 минут, чтобы нормализовать свое моральное состояние после чрезмерного стресса.

Но все мы разные, и в отношениях обоим партнерам нужно понять, сколько времени для эмоционального восстановления требуется и одному, и другому. В такие периоды не следует вспоминать случившееся и мысленно формулировать новые аргументы. Если снова и снова перебираете в уме то, как вы с партнером поссорились, кто и что сказал или почему виноват именно он, а не вы, повышается вероятность застрять в неприятном состоянии, из-за чего ваш организм будет все время возбужден, то есть подвержен избыточному стрессу.

Исправьте ошибки

Теперь пришла пора восстановить контакт. Но прежде чем вернуться к диалогу, посвятите время исправлению того, что случилось. В этом вам помогут десять способов, которые можно применить сразу после перерыва, устроенного в ходе напряженного разговора.

Используйте ласковые обращения. «Детка», «милый/милая», «родной/родная».

Проявляйте любопытство. «Мне очень хочется понять, что случилось?», «Как ты сейчас воспринимаешь происходящее?», «Могу ли я чем-нибудь тебе помочь?».

Не забывайте о чувстве юмора. Вспомните о какой-нибудь шутке, которая понятна лишь вам обоим, посмейтесь вместе. Или подшутите над партнером, но только так, чтобы в ваших словах отсутствовали сарказм, снисхождение, критика и недовольство.

Проявляйте симпатию физически. Обнимитесь, держите друг друга за руку, поцелуйтесь, поглаживайте ногу партнера.

Предложите заново обсудить случившееся. «Может, начнем разговор сначала?»

Покажите, что готовы к эмоциональной близости. «Я люблю тебя», «Даже когда мы ссоримся, у меня нет желания разрывать отношения. Я все равно останусь здесь, рядом с тобой», «Мне с тобой лучше, чем с кем бы то ни было. Ненавижу, когда мы ругаемся».

Попросите прощения. «Извини».

Возьмите на себя ответственность. «Я был/была неправ/неправа, когда…»

Расскажите о чувствах. «Мне грустно, потому что…», «Я злюсь из-за…» и так далее.

Сделайте что-нибудь приятное или полезное для партнера. «Я приготовила тебе кофе. Может, поговорим?», «Пока ты была наверху, я домыл посуду, чтобы этим не пришлось заниматься тебе».

Эти действия позволяют добиться желаемого, потому что обычно мы совершаем их лишь в те минуты, когда наш организм не чувствует никакой угрозы. Изображая, будто находимся в условиях безопасности, мы обманываем свою нервную систему, заставляя ее поверить в то, что с нами все в порядке. (Подсказка: десять перечисленных способов также можно использовать прямо в ходе напряженного диалога, не дожидаясь возможности сделать перерыв.)

Когда мы с мужем стали жить вместе, я очень быстро поняла, как хорошо он умеет корректировать неприятные ситуации. Однажды вечером я сидела и без особой цели прокручивала ленту в смартфоне. В комнате был включен телевизор. Вошел муж и без спроса переключил канал. Умом я понимала, что он это сделал не нарочно, но мой организм воспринял это как признак некой опасности, что-то в духе «Муж меня не уважает!». Я разозлилась и быстро пошла наверх. Из зала донесся голос мужа: «Что случилось? Ты куда?»

«Спать, — сказала я. — Я ведь тебе мешаю!» Да-да, у меня было состояние «бей или беги».

Войдя в спальню, я вспомнила, что за некоторое время до этого сняла все постельное белье для стирки. За окном была середина зимы, в комнате холодно, но я села на матрас и решила пока не возвращаться в гостиную. Мне нужен был перерыв.

Эндрю подождал немного, чтобы дать мне время, и вскоре, подойдя к двери в спальню, спросил: «Милая [ласковое обращение], что-то не так [проявление любопытства]?»

Я все еще была на взводе и не сразу отнеслась с пониманием к его попыткам восстановить общение. «Уходи», — сказала я.