У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НРАВИТСЯ МНЕ ТЕМ, ЧТО ЕГО ОТЛИЧНЕЙШЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАК «СКОРУЮ ПОМОЩЬ» ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, КОГДА НАКРЫЛО. ПРОСТО ВЫШЕЛ В ДРУГУЮ КОМНАТУ, ПОШИПЕЛ, ПОРЫЧАЛ, ПОТАРАБАРНИЧАЛ – ПОЛЕГЧАЛО, ВЕРНУЛСЯ К РАБОТЕ, К РАЗГОВОРУ, К ДЕЛУ.

~ No 2 ~

Вариант В

«Тарабарщина» + действие

Это хардкор, это моё любименькое. Его стоит делать, когда предыдущие варианты ты уже освоил! Так что, если вдруг ты пролистал, промотал, перескочил, – вернись назад, возьми азы и погнали в «комбо версию».

Nota bene

Этот вариант также нужно делать громко. Переходить в крик или нет – почувствуешь. Не тишить, не шептать. Можешь переходить на вой, рык, шипение и любые гневные звуки. (В аудиоверсии книги будут приведены примеры таких звуков.)

Из предметов тебе понадобятся вместе или на выбор: подушка, открытый кран с текущей водой, диван/кровать/стена/дерево.

Техника безопасности

В этой версии мы совмещаем все правила безопасности всех предыдущих практик! Как обычно, нам требуется помещение, комната или лес, где ты сможешь двигаться с широким замахом, ничего не задевая из предметов и не зацепившись телом, ни обо что не ударившись.

Подушку мы держим за угол и бьём так, чтобы пальцы не прилетели в стену. Можно оторваться и пожестить, но «держа берега» и контролируя ситуацию – никаких содранных костяшек, никаких сорванных голосовых связок.

Все, кто могут тебя услышать и испугаться или, не разобравшись, кинуться тебя «спасать» – должны быть предупреждены заранее. В том числе дети. Не стоит их пугать. Можно орать с любой громкостью, но в подушку, если это не лес. И береги голос!

Если закружилась голова – остановись, продышись. Как придёшь в норму – продолжай.

И о-бя-за-тель-но доделывать практику до сааамого конца, вместе с очищением и ресурсированием.

Погнали!

Медитация № 10

Напротив того объекта, который ты используешь для практики (диван, дерево, стена), сядь прямо, положи перед собой подушку и закрой глаза.

Сфокусируй своё внимание вверху живота, в области между солнечным сплетением и пупком.

Несколько циклов дыхания, чтобы собрать внимание здесь.

Вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох…

С каждым выдохом, твоё внимание всё острее собирается в этой области.

Внимание в теле.

Вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту ситуацию, в которой с тобой приключился гнев, но у тебя не было возможности его выплеснуть до конца или он был подавлен полностью.

Вспомни этот случай во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова.

Если твоё внимание ускользает – верни его к созерцанию той ситуации, с которой работаем.

Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Окажись в ней прямо здесь и сейчас.

Теперь заметь, где именно происходит реакция на эту ситуацию, в какой части твоего тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция происходит? Возможно, это окажется горло, или грудная клетка, или лицо.

Направь своё внимание туда.

Ныряй в самый эпицентр этого напряжения, словно телескоп «Хаббл» ныряет в глубины космоса. Усиливай, увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.

Представь, что ты издаёшь звуки прямо из этого места в теле, словно оно может говорить и кричать. Начни «Тарабарщину».

Можешь под ней подразумевать всё то, что ты хочешь высказать этому человеку, этим людям, всей этой ситуации. А можешь просто направить энергию этой эмоции через звуки.

Не останавливайся. Громче. Не тиши.

Может получиться не сразу. Просто продолжай, чтобы тело почувствовало, что это можно, что ты разрешаешь себе это.

Никак не оценивай то, что ты сейчас делаешь. Просто стань этим чувством и этим звуком, пока они не иссякнут.

Отпусти себя в это. И дай себе столько времени, сколько необходимо для того, чтобы из тела вышел весь этот заряд.

Сверяйся с телом. Есть ли там что ещё?

Заглубись в это чувство, в это место в теле. Хочет ли тело кричать?

Если – да, то, не открывая глаз, возьми подушку в руки, сделай глубокий вдох и, уткнувшись в неё лицом, издай протяжный крик. Можешь кричать на тарабарском. Не забывай убирать подушку, чтобы делать вдох.

Продолжай находиться в этой ситуации своим внутренним взором. Почувствуй, где сейчас в теле находится гнев. Возможно, он переместился. Такое может происходить несколько раз. Ныряй туда, где он сейчас. Твоё внимание острое, как кончик иглы, и способно проникать в глубину любого воспоминания, любого чувства, любой эмоции.

Не прекращай «Тарабарщину».

Хочется ли тебе в гневе бить, крушить, ломать? Если созрел импульс действовать, то аккуратно приоткрой, пожалуйста, глаза, возьми подушку и встань на ноги на том расстоянии от стены или дерева, которое безопасно для тебя и достаточно близко для удара.