У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох…

С каждым выдохом, твоё внимание всё больше собирается в этой области.

В теле.

Вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту ситуацию, в которой с тобой приключился гнев, но у тебя не было возможности его выплеснуть до конца или он был подавлен полностью.

Вспомни её во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова.

Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию той ситуации, с которой мы сейчас работаем.

Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Окажись в ней прямо здесь и сейчас.

Теперь заметь, где именно происходит реакция на эту ситуацию, в какой части твоего тела прямо сейчас сконцентрированы самые сильные телесные ощущения. В какой области эта эмоция происходит? Возможно, это окажется горло, или грудная клетка, или лицо.

Направь своё внимание туда.

Ныряй в самый эпицентр этого напряжения, словно телескоп «Хаббл» ныряет в глубины космоса. Усиливай, увеличивай это ощущение, – проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.

Представь, что ты издаёшь звуки прямо из этого места в теле, словно оно может говорить и кричать. Начни «Тарабарщину».

Можешь под ней подразумевать всё то, что ты хочешь высказать этому человеку, этим людям. А можешь просто направить энергию этой эмоции через эти звуки.

Не останавливайся. Громче.

Может получиться не с первого раза. Просто продолжай, чтобы тело почувствовало, что это можно, что ты разрешаешь ему это.

Никак не оценивай то, что ты сейчас делаешь. Просто стань этим чувством, стань этим звуком, – будь ими, пока они не иссякнут.

Отпусти себя в это. И дай себе столько времени, сколько необходимо для того, чтобы из тела вышел весь этот заряд.

Сверяйся с телом. Есть ли там что ещё?

Заглубись в это чувство, в это место в теле. Хочет ли тело кричать?

Если – да, то, не открывая глаз, возьми подушку в руки, сделай глубокий вдох и, уткнувшись в подушку лицом, издай протяжный крик. Можешь кричать на тарабарском. Не забывай убирать подушку, чтобы делать вдох.

Если на любом этапе этой практики тебе захочется плакать – плачь. Проплачешься – возвращайся к «Тарабарщине».

Продолжай созерцать эту ситуацию своим внутренним взором, находись в ней. Почувствуй, где сейчас в теле находится гнев. Ныряй туда. Твоё внимание острое, как кончик иглы, оно способно проникать в глубину любого воспоминания, любого чувства, любой эмоции.

Хочется ли тебе в гневе бить, крушить, ломать?

Если хочется кричать, снова кричи. Не прекращай «Тарабарщину».

Внутренний взор твой по-прежнему смотрит кино, в котором разворачивается та самая, злящая тебя ситуация.

Позволь себе это кино, без каких-либо ограничений. Даже если это фильм ужасов – позволь себе его посмотреть, с собой же в главной роли.

Продолжай «Тарабарщину».

Дай себе на это время.

Проверь, стало ли этой эмоции больше в этом месте тела или она пошла на спад.

Сколько её там ещё? Выплесни всю.

Отслеживай, как по мере проживания этого кино, с каждым словом и криком, эта эмоция, эта энергия покидает твоё тело.

Проживи её всю до конца. Не оставляй ничего.

Посмотри в это место в теле снова. Всё ли вышло?

Если там всё ещё есть напряжение – то ещё острее забурись туда вниманием. С криком и ударом вся энергия этой эмоции выходит из тебя.

Всё напряжение, до последней капли, выходит из этого места, выражаясь этими твоими звуками…

Дай себе столько времени, сколько тебе нужно.

Постоянно сверяйся со своим телом.

Как только ощутишь, что в этом месте пусто, свободно и спокойно, – можно заканчивать.

Отложи подушку, сядь прямо, глаза закрыты.

Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.

Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней тщательнее в следующий раз.