У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Внутренний взор твой по-прежнему смотрит кино, в котором разворачивается та самая злящая тебя ситуация. Почувствуй этот импульс. Замахнись и бей. Бей! Бееей!

Пока бьёшь, ты можешь параллельно представлять себе любые действия.

Позволь себе это кино без каких-либо ограничений. Даже если это фильм ужасов – позволь себе посмотреть его, с собой же в главной роли.

Вдох и бей! Бей! Бееей!

Дай себе на это время.

Если на любом этапе этой практики тебе захочется плакать – плачь. Проплачешься – возвращайся к «Тарабарщине».

Если тебе хочется кричать и бить одновременно – то сделай вдох и с криком «Ха», бей. Каждый удар, сопровождается криком «ХА!». Ещё вдох и снова: «Ха! ХА! ХААА!» Столько раз, сколько чувствуешь. В перерывах между ударами продолжай «Тарабарщину».

Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле или к той ситуации, с которой мы сейчас работаем.

Проверь, стало ли этой эмоции больше в этом месте тела или она пошла на спад.

Сколько её там осталось?

Отслеживай, как по мере проживания этого кино, с каждым ударом и криком, эта эмоция, эта энергия покидает твоё тело. Её всё меньше и меньше.

Проживи её всю до конца. Не оставляй ничего.

Посмотри в это место в теле снова. Свободно ли там?

Если там всё ещё есть напряжение – то ещё острее забурись туда вниманием. С «Тарабарщиной», с криком и ударом вся энергия этой эмоции выходит из тебя.

Всё напряжение, до последней капли выходит из этого места, выражаясь этими твоими действиями, этим криком.

Дай себе столько времени, сколько тебе нужно.

Периодически сверяйся со своим телом.

Как только ощутишь, что в теле пусто, свободно и спокойно, гнев закончился – можно заканчивать.

Отложи подушку, сядь прямо и закрой глаза.

Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.

Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.

НА ВЫХОДЕ ИЗ РАБОТЫ С ГНЕВОМ МЫ ОЩУЩАЕМ ПРИЛИВ ЭНЕРГИИ. НО ОНА УЖЕ НЕ ЗАРЯЖЕНА, НЕ ЖАЖДЕТ ДЕСТРУКЦИИ. ОНА СВОБОДНО ТЕЧЁТ ЧЕРЕЗ ТЕЛО, НАПОЛНЯЯ ЕГО. ТАКОЙ ЖЕ ЭФФЕКТ ЧАЩЕ ВСЕГО БЫВАЕТ ПОСЛЕ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ ТОЖЕ. НО ТАМ ЧАЩЕ ВОЗНИКАЕТ РОВНОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОЕ Я НАЗЫВАЮ «НОЛЬ СО ЗНАКОМ ПЛЮС». ЕСЛИ ГНЕВ ПРОЖИТ, ЭНЕРГИЯ ВЫСВОБОЖДЕНА, ТО ЭТО В 99 % СЛУЧАЕВ СТОЙКИЙ, УВЕРЕННЫЙ ПЛЮС.

Работа с гневом – одна из самых сложных, потому что в нашем воспитании слишком много барьеров в виде убеждений, которые тормозят крик и движение. В нашем детстве взрослые очень старательно нам объясняли, что шуметь нельзя, злиться плохо и всё вот это вот. Поэтому, если практики с гневом тебе дались с трудом, – не отчаивайся. Делай снова. Количество подходов снесёт эти убеждения – тебя прорвёт, и трубы прочистятся. Я верю в тебя. Вперёд!

ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ

Выдры спят, лёжа на воде, на спине. Когда они спят, детёнышей кладут к себе на животик, а партнёра держат за лапку. Это невероятно трогательно. Погуглите, если не видели. К чему бишь я. К тому, что, когда наше сознание находится во власти эмоций, категоричных суждений, сиюминутных помутнений, – важно продолжать держать любимых за лапку. Чтобы нас не разнесло течением приходяще-уходящих эмоциональных состояний. Это по-взрослому, это по-осознанному – помнить, что мои эмоции, какими бы сильными они ни были, это шторм, это течение, оно пришло и уйдёт, а лапа любимого существа – это ценность, её стоит держать крепко.

ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ