У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.

Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.

Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.

Дай себе обратную связь по этой практике. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней тщательнее в следующий раз.

~ No 2 ~

Вариант Б

«Тарабарщина»

Высказаться – это одно из первых желаний при возникновении гневной реакции, раздражения или ярости. Это естественный способ, его необходимо реализовывать. Нам необходимо идти за импульсами тела, потому что оно не врёт, как мы помним. И, как обычно, у нас есть одно «НО». Выговориться в лицо этому бесящему начальнику, противной тёще, тупящему партнёру без последствий мы не можем. Более того, о слова мы спотыкаемся, выплёскивая энергию, потому что приходится объяснять, отвечать на вопросы, повторять, подбирать аргументы… Сложность слов и речевых оборотов тормозит выплеск. И тут нам на помощь приходит «Тарабарщина».

Тарабарщина – это воображаемый язык, хаотично возникающий из всех подворачивающихся под руку букв. Типа: «шхнтмрктламкампычтыфрааампртыкштф…» или «ааааамммаааакроооооофтрщтныыыыыыыыктуууууу». Можешь тянуть гласные, перемежая их небольшим количеством согласных. Можешь выдать поток из большого количества согласных и редких гласных. А можешь просто отдаться импровизации и не думать. Не надо выдумывать этот язык. Это просто поток бреда. Не переходи на известные тебе иностранные языки, не уходи в пение, – пусть будет просто НЕПРЕРЫВНЫЙ ПОТОК БЕССВЯЗНЫХ ЗВУКОВ.

Nota bene

Это нужно делать громко. Переходить в крик или нет – ты почувствуешь в процессе. Но не тишить и не шептать. Периодами можешь переходить на вой, рык, шипение, разного рода звуки ртом, обозначающие выход гнева. Имей в виду – они могут звучать омерзительно, по-дурацки, смешно, нелепо. (В аудиоверсии книги будут приведены примеры таких звуков.) Пофиг, как они выглядят со стороны. Хочется, чувствуешь так – делаешь!

Я люблю делать это, открыв кран с водой. Шум льющейся воды помогает заглушать звук моего голоса и создаёт ощущение, что всё, что я исторгаю из себя, – смывается в канализацию. В этом случае я говорю прямо потоку воды. Сажусь или встаю в удобную позу, чтобы видеть поток воды и направлять звук в его сторону. Этот вариант практики я делаю с открытыми глазами.

Техника безопасности

Все, кто могут тебя услышать и испугаться или, не разобравшись, кинуться тебя «спасать», – должны быть предупреждены заранее. В том числе дети. Не стоит их пугать. Можно орать с любой громкостью, но следи, чтобы не сорвать голос! Пускай подушка будет под рукой – если орать-таки захочется, – делаем это в неё, чтобы соседи не вызвали бригаду из дурки.

Важно!!!

Реальность ощущений не должна тебя пугать. Нам кажется, что раз тело ощущает, то это всё реально и небезопасно в эти чувства погружаться. Но тело реагирует ощущениями на любое кино, с которым отождествляется. Об этом мы уже говорили, ты помнишь. Может казаться, что тело и вправду покинули все силы, руки и ноги не шевелятся, мышцы ватные и тому подобное. Но я прошу тебя помнить, что В ПРОЦЕССЕ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИИ ВСЁ КАЖЕТСЯ РЕАЛЬНЫМ! Угроза, создающая страх, кажется реально существующей. Боль, давящая в груди, – кажется физической. Обессиленное тело кажется реально парализованным или находящимся под эпидуральной анестезией. С окончанием проработки эти ощущения уйдут. И важно сохранять осознанность во время проживания. Нужно осознавать, что, какими бы реальными ни казались ощущения, – они лишь эффект. Он проходящий. Сохраняя такое видение происходящего, мы как бы создаём внешнего Наблюдателя. Его наличие позволит нам смелее отдаться эмоциям, смелее и полнее их проживать. Потому что Наблюдатель будет помнить, что этот процесс закончится, наступит этап ресурсирования (та часть практики, где мы переходим к свету, в позитив, где происходит очищение и наполнение). Такая перспектива освобождает.

Погнали!

Медитация № 9

Сядь прямо и закрой глаза.

Сфокусируй своё внимание вверху живота, в области между солнечным сплетением и пупком.

Потрать несколько циклов дыхания на то, чтобы собрать внимание здесь.