untitled

Ужин. Охлажденный огуречный суп с мятой

(стр. 325).

Ужин. Энергетический коктейль (стр. 324).

На протяжении дня пейте большое количество

На протяжении дня пейте большое количество

чистой воды.

чистой воды.

День 2

День 4

Завтрак. Сок из моркови, свеклы и капусты

Завтрак. Легкий гаспаччо из ананаса и авокадо (стр.

(стр. 325), горячая вода с лимоном или травяной чай.

326).

Второй завтрак. Легкая закуска или травяной чай

Второй завтрак. Легкая закуска или травяной чай

(на выбор).

(на выбор).

Обед. Курица с жареными овощами и лапшой (стр.

Обед. Паровой лосось и смесь приготовленных на

341).

пару овощей.

Полдник. Легкая закуска или травяной чай (на выбор).

Полдник. Легкая закуска или травяной чай (на

выбор).

Ужин. Сок из фенхеля (или сельдерея) и яблока (стр.

331).

Ужин. Зеленый сок (стр. 330).

На протяжении дня пейте большое количество

На протяжении дня пейте большое количество чистой

чистой воды.

воды.

367

ДНЕВНИК ПРОГРАММЫ НА 21 ДЕНЬ

1-й день

2-й день

3-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

368

Продолжение таблицы

4-й день

5-й день

6-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

369

Продолжение таблицы

7-й день

8-й день

9-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

370

Продолжение таблицы

10-й день

11-й день

12-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

371

Продолжение таблицы

13-й день

14-й день

15-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

372

Продолжение таблицы

16-й день

17-й день

18-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

373

Продолжение таблицы

19-й день

20-й день

21-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

374

БЛАГОДАРНОС ТИ

Благодарю…

Тирни, за вашу любовь и за то, что вы являетесь живым вопло-

щением снисходительности и щедрости.

Моего наставника по технике медитации за руководство и защи-

ту в совершенном мною путешествии.

Муки и Альберто, моих родителей, за то, что они подарили мне

жизнь в лоне замечательной семьи.

Анабеллу, мою сестру, всегда готовую прийти мне на помощь,

даже когда она сама находится в отчаянном положении.

Альберта Биттона и Хьюго Кори, за их поддержку.

Ричарда Баскина, за его дружбу и ценные советы.