Читаем Управляй эмоциями. Книга-тренинг полностью

Управляй эмоциями. Книга-тренинг

Если конфликт всё же произошёл, следуйте алгоритму выхода из него

Во время конфликта нас захлёстывают эмоции, которые не дают мыслить рационально, делать выводы, подойти творчески к разрешению проблемы. Поэтому всегда задавайте себе вопрос: «Мне важнее доказать свою правоту любой ценой или сохранить отношения?»

ПОЗИЦИЯ ЧЕЛОВЕКА В КОНФЛИКТЕ НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ЕГО КАК ЛИЧНОСТЬ. НАУЧИВШИСЬ ОТДЕЛЯТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО, ВЫ СМОЖЕТЕ ВЗЯТЬ ПОД КОНТРОЛЬ СВОИ ЭМОЦИИ И УВИДЕТЬ ПУТЬ К РЕШЕНИЮ КОНФЛИКТА.

Чтобы это сделать, напишите 2 письма

Письмо № 1

Последовательно и логично изложите суть ваших претензий, причину своего несогласия с человеком, как если бы вы разговаривали с ним самим, но он вас не перебивал.

Вы можете называть свои чувства и его личные качества, но не опускаться до оскорблений.

Письмо № 2

На время отстранитесь от своих эмоций по отношению к этому человеку.

Напишите, что хорошего вы видите в нем. За что вы можете его уважать?

Попробуйте поставить себя на его место и понять, почему он занимает такую позицию. Почему ему важно быть правым в вашем конфликте?

Запишите свои эмоции, которые испытываете, ставя себя на его место.

Письмо № 1

_________________________________________

Письмо № 2

_________________________________________

Анализ

• Как изменились ваши ощущения после написания 2-го письма?

• Вам стало проще принять позицию другого человека?

_________________________________________

Запишите уровень вашей энергии после написания 2-го письма.

Глава 4

Личные границы

Идеальные границы – не слишком мягкие (тогда в ваш внутренний мир попадает всё подряд) и не слишком жёсткие (тогда любая эмоциональная близость = угроза), а гибкие: в этом случае вы сами выбираете, что впустить в личное пространство, а что нет, и честно говорите об этом.

Чёткие личные границы необходимы для формирования и сохранения полноценных отношений как с собой, так и с окружающими. Они охраняют наш внутренний мир от посягательств извне и особенно важны в эпоху нашей постоянной «включённости» в режиме 24/7.

ЗАЧАСТУЮ ДОСТАТОЧНО УСТАНОВИТЬ ЧЁТКИЕ ГРАНИЦЫ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИЗНЬ МАГИЧЕСКИМ ОБРАЗОМ ИЗМЕНИЛАСЬ, ВЫ СТАЛИ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НАМНОГО СЧАСТЛИВЕЕ И У ВАС ПОЯВИЛОСЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ.

Диагностика личных границ

Поставьте галочку, если вы:

☐ общаетесь с людьми, которые вас не уважают;

☐ не умеете поставить собеседника на место, оправдываете его

☐ поведение;

☐ боитесь услышать и проявить собственное «я»;

☐ боитесь высказать собственное мнение;

☐ не умеете просить и принимать помощь;

☐ зависите от чужого мнения;

☐ не умеете отказывать, говорить нет;

☐ остро реагируете на критику или воспринимаете её как должное.

Практикуйте «Правило кислородной маски»

Сначала наденьте маску себе, потом – ребёнку, то есть, сначала позаботьтесь о себе, а уже потом решайте, как и в каком объёме вы можете заботиться о других. Это не эгоизм, а логика: не восполняя собственный ресурс, вы исчерпаете его и другим тоже не сможете дать ничего.

Билль о правах

Перейти на страницу: