Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

А потому в октябре 2009 года американская армия решила провести гигантский психологический эксперимент: они вложили 125 миллионов долларов в создание специальной программы тренингов под названием «Комплексная подготовка солдат (CSF)», в которой должны были принять участие более миллиона солдат, чтобы научиться защищать свое душевное состояние от травматического опыта. Армия не спешит расставаться со своими войнами, однако она хочет добиться того, чтобы в будущем солдаты возвращались домой как можно менее покалеченными психологически, вопреки той чудовищной психологической нагрузке и реальным угрозам, которые они переживают в зонах боевых действий. «Я хочу создать армию, которая здорова как физически, так и психологически, – заявил генерал армии Джордж Кейси, который до апреля 2011 года являлся начальником штаба армии США, на официальной церемонии, посвященной старту программы. – А ключ к здоровой психике – это психологическая устойчивость». Именно с того момента в армии США и начали развивать и всячески оценивать психологическую устойчивость солдат.

За всем этим стоит Мартин Селигман – тот самый психолог, который в шестидесятые годы прошлого века с помощью своих экспериментов на собаках выявил и определил понятие «выученной беспомощности» (см. стр. 98). Он также является основоположником «позитивной психологии». Когда Селигман был избран главой Американской психологической ассоциации в 1998 году, он выступил с речью, очень удивившей профессиональный мир тем, что в ней он выразил намерение превратить психологию из науки о болезнях в науку о здоровье.

В 1975 году Селигман и его коллега Дональд Хирото повторил тот эксперимент, что стал причиной выученной беспомощности у собак, на людях. Конечно, людей никто электрошоком не бил. Скорее, ученые попросили испытуемых сконцентрироваться, а сами при этом постоянно мешали им, используя для этого громкие звуки. Участники первой группы могли остановить отвлекающий звук, нажав на специальную кнопку. У участников второй группы нажатие на кнопку ничего не меняло.

На следующий день испытуемые снова подверглись воздействию раздражающего звука в похожей ситуации. Но на этот раз каждый из них мог отключить его – им просто нужно было подвинуть руку всего на несколько дюймов и нажать на специальную кнопку. Первая группа справилась с этой задачей довольно быстро. Однако большая часть участников второй группы ничего не сделала. «Они стали пассивными и даже никак не попытались выбраться из сложившейся ситуации», – говорит Селигман. А значит, и у них тоже проявилась выученная беспомощность.

Однако не все представители второй группы вели себя одинаково. Примерно каждый третий из них попытался – вопреки негативному опыту первого эксперимента – еще раз попробовать посмотреть, что же выйдет, если они вновь нажмут на кнопку. Именно эти люди, которые сумели не сдаться, больше всего интересовали Селигмана. Что же делало этих продолжающих бороться людей особенными? «Ответ на этот вопрос – оптимизм», – говорит он. Те, кому свойственно продолжать бороться, чаще всего считают все свои неудачи временными и верят в то, что все еще может измениться. Их внутренний голос убежденно скажет: «Это все скоро закончится». Или же: «Это всего лишь одна проблема, и я могу ее как-то решить». Так как этим людям свойственно думать, что трудности в их жизни возникают из-за поведения других людей, то они и не будут пытаться понять, какую ошибку совершили они сами – и именно это помогает им твердо верить в то, что они могут исправить сложившуюся ситуацию.

Объяснить людям с выученной беспомощностью, как именно мыслят оптимисты – это та задача, которую поставил перед собой Селигман. Дело в том, что именно наш образ мышления отвечает за развитие психологической устойчивости в кризисных ситуациях. Тот, кто дает себе право на страдания, но в то же время твердо верит в то, что они рано или поздно останутся в прошлом, гораздо реже сталкивается с ПТСР и депрессией – к тому же он действительно в силах изменить что-то в той ситуации, в которой ему довелось оказаться.

А потому в рамках «Комплексной подготовки солдат» американские военные заполняют специальную онлайн-анкету, которая помогает измерить важные показатели их психического здоровья. Им необходимо оценить, насколько верно их описывает каждое из приведенных 105 утверждений. Например, одно из них гласит: «Во времена неопределенностей я обычно надеюсь на лучшее». Другой пример: «Если что-то идет не по плану, то так тому и быть». В конце анкетирования солдатам дается информация о том, в каких именно областях они эмоционально выносливы, а в каких – наоборот, уязвимы. Результаты анкетирования конфиденциальны, но их все равно оценивает Генеральный штаб армии США, не нарушая при этом условия анонимности.