Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Те, чьи психологические силы находятся не в лучшем состоянии, могут получить профессиональную помощь или же принять участие в специальных онлайн-тренингах, основанных на рекомендациях Селигмана. Одно из главных упражнений, которое помогает разбудить в себе оптимиста, Селигман называет «охотой на все хорошее». И это совсем не так сложно – психолог рекомендует просто-напросто записывать каждый вечер перед сном все то хорошее, что произошло за день.

Солдат Брайан Хинкли подтверждает, что это работает. Юноша принимал участие в военных действиях в Афганистане и чувствовал он себя в это время просто отвратительно – особенно из-за того, что он и его товарищи постоянно ощущали себя очень нежеланными гостями в стране. В деревнях дети забрасывали их камнями и плевали в их сторону. Но именно это и помогло Хинкли в его охоте на все хорошее, как он сам однажды признался журналистам: «Те немногие люди, которые приглашают тебя в свой дом и делят с тобой свой хлеб и чай, в итоге компенсируют те пятьдесят из них, которые бросают в себя камни или и вовсе хотят тебя подорвать».

Частью программы является также обучение высших чинов в армии. Вместо того чтобы покрывать семиэтажным матом и так уже достаточно настрадавшихся солдат, они должны помогать им учиться мыслить позитивно. Они должны объяснить им, что все люди уязвимы и что страх и грусть являются здоровой реакцией на происходящее. «Плохие дни бывают у всех», гласит их девиз. Но мы можем попробовать бороться с ними наилучшим из возможных способов. Выходит, американская армия хочет постепенно отойти от своего образа крутых морских пехотинцев, которых едва ли хоть что-то может эмоционально задеть.

В декабре 2011 года американская армия представила первый отчет по программе «Комплексная подготовка солдат». Для этого они проанализировали показатели восьми военных бригад, в каждой из которых состоит более тысячи человек – при этом обучение по программе проходило лишь в четырех из них. В итоге через 15 месяцев именно военнослужащие из этих четырех бригад достигли значительно более высоких показателей психологической устойчивости, чем солдаты из любой другой бригады. Эти служащие были куда более здоровы эмоционально и лучше вписывались в социум. Кроме того, они были куда менее склонны к саморазрушению. «Теперь у нас есть исчерпывающие научные доказательства того, что “Комплексная подготовка солдат” улучшает психологическую устойчивость и здоровье психики у солдат», – комментируют результаты авторы исследования, во главе которых стоял Пол Лестер.

Солдатам программа тоже понравилась, что во многом удивило ее создателей. Дело в том, что армейская верхушка боялась того, что «брутальные солдаты» сочтут тренинг на развитие психологической устойчивости чем-то «девчачьим», «мелодраматичным» или и вовсе «психологической ерундой». Однако все вышло совершенно иначе: в среднем военные оценили курс на 4,9 баллов из 5,0 возможных. Половина из них к тому же отметила, что это был лучший курс из всех, что им когда-либо преподавали в армии. Тренинг также помог многим из них справиться с проблемами в личной жизни.

Однако с критикой программа все равно столкнулась. В мае 2012 года Рой Эйдельсон и Стивен Сольдз из Коалиции этической психологии пожаловались на то, что программа охватывает лишь общие и не самые ярко выраженные особенности. Они и до этого критиковали эту программу, потому что, по их мнению, она не была достаточно научно обоснована. Они писали, что важные показатели ПТСР, суицидальных мыслей, депрессии и других заболеваний психики никак нельзя достоверно измерить, но целью при этом является их предотвращение. Вот почему в итоге невозможно будет доказать, действительно ли внешнее вмешательство помогло солдату легче пережить такое сложно испытание, как военные действия. Исследователь в области психологической устойчивости Бонанно думает, что вмешательство тут никак не поможет: «Эти программы были разработаны для того, чтобы сделать людей более счастливыми и здоровыми. Но это совсем не то же самое, что подготовка людей к настолько стрессовым ситуациям, от которых они запросто могут испугаться. В подобные моменты они испытывают такой уровень стресса, какой, надеюсь, им больше никогда в жизни не встретится».