В ожидании малыша

макаронные изделия и печенье. Еще более питательны и полезны сорта этих продуктов,

изготовленные из неочищенной муки.

Выбирайте из любимых продуктов те, которые улучшают ваше самочувствие. После

нескольких недель борьбы с утренним недомоганием у вас в голове, наверное, уже сложился

список тех продуктов, которые улучшают ваше самочувствие — или по крайней мере не

усиливают тошноту. Не удивляйтесь, если вдруг любимый продукт потеряет свои волшебные

свойства. Переключитесь на что-то другое, даже если эта пища кажется вам менее полезной.

Велика вероятность того, что продукты, к которым вас тянет, помогут вам улучшить самочувствие.

Заставляйте себя есть. Возможно, у вас бывают такие дни, когда вам ничего не хочется. Однако

ваше самочувствие только ухудшится, если вы не заставите себя что-либо съесть или выпить. Не

обрекайте себя на день сидения в ванной, допуская наполненный желудочным соком желудок и

низкий уровень сахара в крови. Съешьте что-нибудь. Все равно что.

Выходите на прогулку. Бывают дни, когда вы не можете проглотить ни кусочка. Точно так же

иногда вам не хочется вставать с дивана. Сделайте над собой усилие. Свежий воздух, смена

обстановки, даже посещение друзей или поход в кинотеатр могут отвлечь вас и благотворно

сказаться на вашем пищеварении. Если вы лучше чувствуете себя во время активных занятий,

поддерживайте эту активность. Если вам лучше в спокойном состоянии, отдыхайте. Однако не

пытайтесь весь свой отдых проводить в одном месте. Если вы работаете в офисе, не обедайте за

своим письменным столом. Выйдите на свежий воздух — даже на несколько минут.

36 В ожидании малыша

Замечание доктора Линды.

Даже если мне очень не хотелось идти на работу, там я

действительно чувствовала себя лучше. Мое состояние все равно оставалось ужасным, но во

время работы у меня по крайней мере не было времени думать о том, как отвратительно я себя

чувствую.

Садитесь за руль автомобиля, а не на место пассажира. Если поездка в автомобиле вызывает у

вас неприятные ощущения, попробуйте сесть за руль. Когда ваш мозг занят, а глаза выискивают

возможные помехи, вы меньше обращаете внимания на свое самочувствие. (Кстати, именно

поэтому у рулевого в лодке меньше всего шансов заболеть морской болезнью.)

Делегируйте свои обязанности.

Оставайтесь в постели, пока ваш желудок не успокоится, а в доме не воцарится тишина. Пусть

супруг отведет старших детей в школу или покормит и займет младшего, прежде чем тот сделает

маму объектом своего внимания. Такой распорядок подготовит вашего мужа к выполнению

утренних обязанностей в течение по крайней мере первых нескольких месяцев после родов. Не

забывайте о списке причин, вызывающих приступы тошноты, и попросите членов семьи — мужа и

старших детей — выполнять обязанности, которые ухудшают ваше самочувствие. Пусть они

покормят собаку и вымоют после нее миску. Накануне вечером нужно вынести мусор и вымыть

посуду. Расскажите о том, что вам нужно для комфорта. Огласите список того, что вас беспокоит и

что улучшает ваше самочувствие. Обязанности вашего мужа могут меняться в зависимости от

вашего самочувствия: иногда ему приходится исполнять роль мальчика на побегушках,

отправляясь за покупками и выполняя различные поручения, а в другие дни он становится

заведующим кухней, подавая вам различные закуски и блюда. Не нужно испытывать чувство вины,

если вы просите подать себе завтрак в постель. Помните, что вы вынашиваете вашего общего

ребенка. Если вам поможет определенная пища (даже если для этого потребуется сходить в

бакалейный магазин), массаж ног или освобождение от тех или иных обязанностей, не молчите.

Возможно, вам придется готовить более простые блюда. Если семья несколько раз пообедает

сыром, крекерами ч морковью, ничего страшного с ними не случится. Если муж начнет

жаловаться, пусть готовит еду сам.

Первый месяц — начало беременности 37

Замечание доктора Билла. Марте все время хотелось цуккини, и мне часто приходилось

совершать вечерние походы в супермаркет, чтобы удовлетворить ее желание и приготовить

оладьи из цуккини, которые она съедала перед сном. Однажды, когда я стоял перед кассой с

огромным цуккини в руках, кассир сделал следующий вывод: «Должно быть, ваша жена

беременна».