В ожидании малыша

Попробуйте перейти на этот режим тогда, когда ваш желудок как будто бы вообще ничего не хочет.

Перекусывание питательными продуктами на протяжении всего дня позволит вам удовлетворить

свой желудок и поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Я ощущаю постоянный голод и все время думаю о следующем приеме пищи. Как только мой

желудок становится пустым, у меня ухудшается самочувствие, и поэтому мне необходимо

постоянно чем-то наполнять желудок. Сразу после завтрака я начинаю думать: «Что бы мне

съесть на обед?» Весь день мои мысли крутятся вокруг еды и того, что я буду есть в следующий

раз.

34 В ожидании малыша

Перекусывайте полезными для желудка продуктами. Некоторые продукты по своей природе

тяжелее для желудка, чем другие. Жирную, острую и богатую клетчаткой пищу труднее

переваривать. Постарайтесь следовать следующим рекомендациям, чтобы облегчить нагрузку на

желудок.

• Ешьте быстро усваиваемую пищу: продукты с питательными веществами, которые быстро

перевариваются и проходят через пищеварительную систему, например жидкости, йогурты,

нежирные и богатые углеводами продукты. Избегайте трудно-перевариваемой жирной пищи и

жареного, например жирного мороженого, чипсов и жареных кур.

• Отдавайте предпочтение продуктам, в которых на каждую калорию приходится большое

количество питательных веществ: авокадо, фасоли, сыру, рыбе, ореховому маслу, макаронным

изделиям из неочищенной муки, шелушенному рису, тофу и индейке. Если вы не любите

арахисовое масло, замените его маслом с менее резким вкусом, например из миндаля или орехов

кешью. Полейте небольшим количеством масла крекеры, хлеб, дольки яблок или зелень; польза от

этого заключается в замедлении процессов пищеварения, которое происходит Из-за большого

содержания жиров в ореховом масле.

• Чтобы избежать обезвоживания, которое усиливает тошноту, ешьте продукты, вызывающие

жажду. Можно посоветовать соленые огурцы, чипсы и соленые крендельки.

• Не позволяйте слюне попадать в пустой желудок. Пустой желудок отличается повышенной

чувствительностью к слюне, что может привести к быстрому появлению тошноты. У большинства

беременных женщин вырабатывается избыточное количество слюны, причем ее выделение может

провоцировать даже одна мысль о еде. «Смажьте» стенки желудка молоком, йогуртом или

мороженым, прежде чем приступать к пище, которая вызывает повышенное слюноотделение

(например, сухая или соленая пища, вроде крекеров). Это предотвратит вызванную слюной

тошноту. Многие беременные женщины утверждают, что бороться с тошнотой помогает мятная

карамель или жевательная резинка, однако лучше воздержаться от их употребления на голодный

желудок, поскольку эти продукты вызывают повышенное слюноотделение, но не заполняют

желудок.

• Если тошноту у вас вызывают витамины для беременных, попробуйте принимать их во время

самого обильного приема пищи.

• Продукты с высоким содержанием воды не только облегчают пищеварение, но и предотвращают

обезвоживание и запоры, которые способны усиливать тошноту. Попробуйте включить в свой

рацион дыни, виноград, замороженный фруктовый сок, латук, яблоки, груши, сельдерей и ревень.

Первый месяц — начало беременности 35

• Выясните, какие леденцы помогают вам бороться с тошнотой (таблетки от укачивания, лимонные

леденцы и т. д.), и держите их всегда при себе.

Всякий раз, когда я приходила в ресторан, то при одном взгляде на меню у меня к горлу

подкатывала тошнота. Иногда приступ становился сильнее при одной мысли о еде. Я научилась

открывать меню и выбирать первое блюдо, которое попадалось мне на глаза.

Я научилась избегать всего, что могло вызвать у меня изжогу. Для меня изжога и утреннее

недомогание составляли неприятный дуэт, которого я очень опасалась.

Употребляйте продукты с высокой энергетической ценностью. Сложные углеводы (наши

бабушки называли их «крахмалами») выступают в роли энергетических таблеток

пролонгированного действия, медленно поставляя энергию в систему кровообращения и

удовлетворяя аппетит. Эти вещества в больших количествах содержатся в злаках (рис, кукуруза,

пшеница, овес, просо, ячмень), из которых вырабатываются такие продукты, как хлеб, каши,