В ожидании малыша

состояниями (например, морской болезнью). Ремешки для акупрессуры продаются без рецепта в

аптеках и магазинах корабельных принадлежностей и надеваются на одно или на оба запястья.

Каждый ремешок содержит кнопку, которая нажимает на активную точку. В статье,

опубликованной в уважаемом журнале «Акушерство и гинекология», сравнивается частота

появления приступов тошноты у женщин, которые носили ремешок, и женщин, у которых был

ремешок-пустышка с кнопкой, расположенной на обратной стороне руки. Облегчение испытали

около 60 процентов беременных женщин с настоящим ремешком для акупрессуры, носивших его в

течение трех дней, и только 30 процентов женщин — с ремешком-пустышкой. Исследователи

пришли к выводу, что акупрессура безопасна и эффективна одновременно.

Носите удобную одежду. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Многие

беременные женщины обнаруживают, что давление на живот, талию или шею раздражает их и

вызывает приступ тошноты.

40 В ожидании малыша

Продукты, которые обычно вызывают дискомфорт

• жареное

• продукты, содержащие глутамат натрия

• жирная пища

• лук

• продукты с высоким содержанием жиров • квашеная капуста

• колбасы

• белокочанная капуста

• яичница

• цветная капуста

• острая пища

• напитки, содержащие кофеин, например кофе и кола

Найдите правильную позу. Помимо тошноты и рвоты — как будто этого недостаточно — многие

беременные женщины по утрам страдают от изжоги. Жжение, которое обуславливается выбросом

желудочного сока в верхний отдел пищевода, во время беременности (опять благодаря действию

гормонов, которые ослабляют стенки желудка) возникает гораздо чаще, чем в другое время.

Лучшим лекарством от изжоги является сила тяжести: любое положение, при котором вход в

желудок оказывается выше выхода, поможет уменьшить обратный ток желудочного сока. После

еды оставайтесь в вертикальном положении или ложитесь на правый бок. Положение лежа на

спине увеличивает вероятность изжоги.

Переспите свое недомогание. Удачным стечением обстоятельств можно считать тот факт, что

повышенная потребность в сне во время беременности совпадает с фазой утреннего недомогания.

По крайней мере вы можете рассчитывать, что сон принесет долгожданное избавление от

тошноты. Марта вспоминает, что жаждала сна по одной единственной причине — он спасал ее от

тошноты. Этот отдых для вас настолько важен, что вы должны спать столько, сколько возможно.

Некоторым женщинам сон не помогает. Им нужно чем-то занять свой мозг, чтобы сосредоточиться

на чем-то другом, кроме собственного желудка.

Если у вас есть маленький ребенок, то вы скорее всего не можете позволить себе роскоши

полежать в постели или подольше поспать. Чтобы не вставать с плохим самочувствием, немного

перекусите перед отходом ко сну, желательно фруктами и пищей, которая содержит медленно

усваивающиеся сложные углеводы (зернопродукты и легкие макароны). Эти вещества будут

медленно снабжать энергией ваш организм в течение всей ночи и в то же время не нарушат ваш

сон. Не забывайте также о натуральных противокислотных средствах, таких, как молоко,

мороженое или йогурт, которые нейтрализуют

Первый месяц — начало беременности 41

обладающий раздражительным действием желудочный сок во время отхода ко сну. Одни женщины

предпочитают перед сном принимать свою дневную дозу таблеток с препаратами кальция, другие

делают это утром. (Эти содержащие кальций таблетки следует жевать, и они тоже действуют как

противокислотное средство.)

Известная поговорка «встать с левой ноги» имеет определенную физиологическую основу.

Обычно это означает, что вы легли спать в плохом настроении. Если вы заснули в состоянии

стресса, то, вполне вероятно, проснетесь в неважном расположении духа. За бессонной ночью

почти наверняка последует день, заполненный приступами тошноты и рвоты. Чтобы перед сном

отвлечься от неприятных мыслей, почитайте на ночь или займитесь чем-нибудь успокаивающим.

Многие пары используют время отхода ко сну, чтобы поговорить о радостях предстоящего

материнства и отцовства, или проделывают упражнение, которое мы в шутку называем

«рукоположением»: вместе с супругом вы кладете ладони на ваш живот и начинаете разговаривать

с еще не рожденным ребенком, благословляя его. Беременные женщины говорят, что это помогает

им расслабиться и заснуть.

Будьте позитивными. Выбирайте людей, с которыми вы делитесь своими страданиями.

Женщины, которые уже прошли через это испытание, поймут вас. Остальные — нет. Старайтесь

подчеркнуть позитивные аспекты беременности, когда разговариваете со своими детьми. В

особенно трудные дни сосредоточьтесь на награде, которая вас ждет впереди.

Утром я чувствовала себя прекрасно, потому что хорошо высыпалась; мое самочувствие