В ожидании малыша

По мере того как у вас развивается повышенная чувствительность к окружающей обстановке, муж

должен проявлять максимальную отзывчивость к вашим потребностям. Многие женщины не

переносят смеси различных ароматов в супермаркете — по крайней мере в первые месяцы

беременности. Обдумайте варианты своих действий: посылать в магазин супруга, нанимать

подростка, который будет приносить вам продукты, или выбрать магазин, доставляющий товары

на дом.

Я любила вздремнуть перед обедом, пока мой муж готовил. Затем мы наслаждались совместной

трапезой.

Планируйте свои действия заранее. Если вы знаете, что именно провоцирует приступ тошноты, постарайтесь найти обходные пути, чтобы избежать этих вещей. Если вас беспокоят запахи кухни, приготовьте еду и поместите ее в холодильник заранее в те дни, когда вы чувствуете себя сносно.

Можно временно снизить свои требования к еде и покупать более удобные в приготовлении

продукты. Если вас пригласили на обед, попросите позволения принести с собой блюдо, которое

вы хорошо переносите. На работе или на улице всегда носите с собой что-нибудь съедобное: за

внезапным приступом голода обязательно последует тошнота, если под рукой не окажется

проверенного лакомства.

Снизьте уровень стресса. Утреннее недомогание — это реакция вашего тела, а не психики. Тем

не менее физическое и психическое тесно связаны между собой. И в мозгу, и в желудке есть

нервные окончания, и поэтому эмоциональное расстройство может вызвать расстройство желудка.

Многие будущие матери попадают в цикл «стресс — тошнота». Чем хуже они себя чувствуют, тем

сильнее расстраиваются, что, в свою очередь, приводит к ухудшению самочувствия.

38 В ожидании малыша

Возможно, во время беременности вам потребуется внести серьезные изменения в свой образ

жизни и в свою карьеру. Медики считают, что ребенка в утробе матери лучше беречь от

постоянного воздействия гормонов стресса. Если работа приносит множество стрессов и мало

радости, то вам, возможно, придется договориться об изменении рабочего времени или

обязанностей, чтобы уменьшить психические и физические нагрузки. Освободите свой дом от

лишних стрессовых факторов — исключая супруга и детей. Умение избавляться от стресса — это

важный навык для сохранения спокойствия молодой матери. Напоминайте себе, что ВАШЕМУ

РЕБЕНКУ БОЛЬШЕ ВСЕГО НА СВЕТЕ НУЖНА СЧАСТЛИВАЯ И ОТДОХНУВШАЯ МАМА,

КАК ДО, ТАК И ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ.

Для меня беременность стала возможностью избавиться от бешеного ритма жизни. Я

оставила чрезвычайно напряженную профессию биржевого маклера, где я была буквально

окружена атмосферой мужских гормонов; теперь я могу погрузиться в свои женские гормоны и

быть счастлива.

Наиболее распространенные успокаивающие продукты

Во время приступов утреннего недомогания нет смысла говорить о полезной или вредной пище —

есть только продукты, которые помогут улучшить самочувствие. Ниже приводится список

благотворно воздействующих на желудок продуктов, включая несколько природных средств от

тошноты.

• имбирь в разнообразных формах: экстракт

• жевательная резинка

корня, порошок, капсулы, чай, плитки,

кристаллы, маринованный имбирь или печенье • арбуз

• лимон: можно сосать или нюхать

• йогурт

• чай из листьев малины

• замороженный йогурт

• мята и мята перечная

• рисовое печенье

• картофельные чипсы

• виноград

• картофель (печеный, отварной, пюре)

• соленые огурцы

• подсоленные семена подсолнечника

• пудинг

• ромашковый чай

• газированная минеральная вода с добавлением

лимона

• сок папайи

• авокадо

• шербет

• яблочный сок

• крекеры

• ревень

• сельдерей

• цуккини

• морковь

• рогалики

• лимонные леденцы

• макароны

• бананы

• хлопья

• лакричник

• помидоры

• овсяная каша

Еда или напиток, который снимает тошноту у одной женщины, может вызвать приступ у другой.

Методом проб и ошибок вы составите собственный список «лекарств» от тошноты. Сохраняйте

верность этому набору продуктов во время первого триместра. По мере того как пищеварительная

система начнет утрачивать избирательность, расширяйте свой рацион. Кроме того, составьте

список из пяти-шести наиболее подходящих вам продуктов, которые можно будет грызть во время

родов. Это поможет вам справиться с возможным приступом тошноты.

Первый месяц — начало беременности 39

Попробуйте обратиться к помощи акупрессуры. И восточные, и западные медики указывают на

точку, расположенную на два дюйма выше складки на внутренней стороне запястья, нажатие на

которую может снять приступ тошноты или рвоты, связанный с беременностью или другими