Видишь цель? Беги к ней!

Итак, в чем же отличия?

1. Когда ускоряешься на улице, то меняется биомеханика, а на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело.

2. Если занимаешься бегом серьезно, а не раз в неделю от скуки, то на беговой дорожке невозможно понять истинные изменения своей формы, выносливости и скорости.

3. Бег на улице – это реальность, а не имитация. И только там можно получить реальный опыт и понимание: как влияет на бег погода, как правильно дышать, как бежать в горку или под горку, как отталкиваться на грунте или асфальте… На дорожке вы никогда этого не узнаете.

4. Зато зимой или в плохую погоду лучше бегать на дорожке, чем сидеть дома или выходить в неподходящей форме.

5. Лично для меня бегать на тренажере невероятно скучно. Я чувствую себя хомячком в клетке. На улице – постоянная смена обстановки, люди, возможность поразмышлять, подышать свежим воздухом. А на дорожке – одни и те же стены. Кто-то параллельно смотрит телевизор или слушает аудиокниги, но при этом не получается концентрация именно на беге, на том, что тебе говорит твое тело, как оно себя чувствует.

Поэтому мой вердикт: как кардиотренажер, беговая дорожка идеальна. Для поддержания себя в форме – тоже. А вот для серьезных занятий бегом не подходит. Я бы даже сказала, опасна: можно неправильно сформировать себе технику и потом придется переучиваться под присмотром специалистов.

Поэтому, когда пришла осень, я с тоской думала, что все-таки надо перемещаться на «зимние квартиры», вставать на дорожку… Но оказалось, что достаточно лишь подобрать правильную экипировку, и можно выходить на любимые дистанции!

Скажу сразу: вы нигде не найдете одну-единственную кофту или куртку, которую будет достаточно надеть, и вам станет тепло и удобно. Зимний бегун напоминает слоеный пирожок, но каждая из деталей его формы очень важна.

Давайте поковыряемся в этом пирожке.

Итак, первый слой.

Верх – поддерживающий груди топ. Если вы недавно родили, кормите грудью или просто обладаете пышными формами, подденьте под топ лиф. Не только тепла ради, но и красоты для – чтобы не страдать потом от «ушек спаниеля». Низ – обычные лосины из флиса, которые можно купить в любом спортивном магазине.

Второй слой

Верх – кофта на флисовой подкладке. Тоже нет каких-то особых советов по выбору, смотрите, чтобы нигде ничего не тянуло, не висело, не собиралось в складки. Покупайте вещь по размеру, а не в расчете, что потом похудеете.

Низ – штаны из мембранной ткани (например, Gore-tex, но срок их патента уже истек, поэтому подобные технологии уже используют и другие фирмы). Мембранная ткань – это «антиветер, антидождь, антиснег». Она обладает ветрозащитными и водоотталкивающими свойствами и при этом паропроницаема. В одежде из мембранной ткани можно оставаться сухим под дождем, не чувствовать пронизывающего ветра, но тело при этом не будет преть даже в жару. Ноги – кроссовки обязательно зимние! Никаких «да ладно, надену обычные, с шерстяным носком»! Даже носки должны быть специальные беговые, плотные. Смысл зимних мембранных кроссовок не только в том, что они теплые, а в том, что не промокают, даже если угодить в лужу, и не скользят по снегу.

Третий слой

Верх – куртка из мембранной ткани (как я называю, «анти-все»), перчатки (если постоянно что-то печатаете в телефоне, можно купить тактильные, специально для сенсорных экранов), повязка на голову, пояс для телефона.

Что интересно – все эти «сто одежек» очень легкие и совершенно не утяжеляют! И позволяют заниматься на улице вплоть до минус десяти градусов. Если же температура ниже, увы, беговая дорожка ждет вас с распростертыми объятиями.

И последнее, очень важное правило, связанное со спортивной одеждой: не жадничайте!

В магазинах можно найти как элитные варианты для профессионалов, так и более демократичные, для любителей. Но не жадничайте, не покупайте самые дешевые вещи. Как правило, низкая цена свидетельствует о плохом качестве – одежда может оказаться тяжелой, в ней будет душно или, наоборот, холодно, расползутся плохо прошитые швы, она будет натирать, жать… Не покупайте одежду, не предназначенную для спорта, только потому, что: «какая разница, футболка и есть футболка». Если вам удобно ходить в ней по улице или выгуливать собаку, это не значит, что такой же комфортной она покажется на десятом километре дистанции. В жару. В горку. С ветром в лицо.

Итак, мы правильно оделись, запомнили, как правильно бегать. И что же еще нужно делать правильно?

Есть!

Очень важная тема, о которой многие забывают, – это питание. Перед бегом, после и даже во время бега – если это длинная дистанция, от пятнадцати километров и насколько хватит сил.

До бега