Видишь цель? Беги к ней!

Нет никакого отдельного упражнения, которое спасло бы ваше конкретное проблемное место! Только правильное питание и спорт, только упражнения в совокупности. Не получится лежать на диване, уплетая пиццу, потом перекладывать себя на пол, делать сотню-другую упражнений для пресса, затем снова переползать на диван – и в итоге иметь кубики на животе. Не получится вести полностью сидячий образ жизни, то голодая, то срываясь, то снова голодая, делать сотню приседаний в день – и иметь упругие бедра.

Зачем нам нужны мышцы? Это не просто красивый рельеф. Они позволяют вам двигаться быстрее, прыгать дальше, шагать дольше, ощущать себя более ловкими и гибкими, они берегут ваш позвоночник, когда вы поднимаете детей с пола или несете тяжелые сумки…

Например, знаменитые кубики пресса на самом деле – обычные мышцы живота, которые есть у каждого человека. Однако даже если вы не являетесь их горячим поклонником, учтите, что мышцы живота участвуют во многих упражнениях, которые на первый взгляд не имеют никакого отношения к накачиванию пресса. Например, приседания со штангой. Слабые, непроработанные мышцы живота будут мешать вам полноценно заниматься. Так что кубики не кубики, а над прессом потрудиться надо.

Если кто-то боится за талию (в этом есть свой резон), то все уже давно придумано до нас – специальные пояса для тех, кто работает с весами. Ну и не налегайте на прокачку косых мышц. Уделяйте им внимание раз в неделю.

СПРОСИТЕ СЕБЯ ПРЯМО СЕЙЧАС, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ КАЧАЕТЕ ПРЕСС.

НЕТ ВРЕМЕНИ И МЕСТА?

ЭТО ОТГОВОРКА.

Мышцы пресса можно качать где угодно, тем более дома, читая книгу или смотря фильм. Существует огромное количество хороших базовых упражнений для пресса, которые могут делаться как на наклонной или параллельной скамье в зале, так и просто на полу дома.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Упражнение 1.

Лягте на спину. Сожмите пальцы рук под бедром, потяните бедро к груди. Задержитесь в этом положении тридцать секунд.

Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 2.

Лягте на спину. Втяните живот в себя. Задержитесь в этом положении пять секунд. Дышите свободно.

Упражнение 3.

Лягте на спину. Перекрестите руки на груди. Согните ноги в коленях. Поверните туловище вправо, а ноги влево. Колени расслаблены.

Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 4.

Лягте на спину. Перекрестите руки на груди. Ноги вместе. Прижмите поясницу к полу.

Медленно поднимите ягодицы вверх.

Задержитесь в этой позиции пять секунд. Дышите свободно.

Упражнение 5.

Лягте на спину. Приблизьте колено к груди. Задержитесь в этом положении.

Повторите упражнение для другой ноги.

Приблизьте колено к груди. Распрямите ногу в колене.

Повторите упражнение для другой ноги.

Поднимите прямую в колене ногу.

Повторите для другой ноги.

Упражнение 6.

Встаньте на четвереньки. Прогнитесь в спине и пояснице. Мышцы расслаблены. Смотрите в потолок.

Выгните спину дугой. Макушка направлена в пол.

Упражнение 7.

Встаньте на четвереньки. Плечи неподвижны. Смотрите в пол.

Приблизьте правое бедро к правому плечу.

Вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение в левую сторону.

Запомните!

Существует программа сплит-тренировок, когда на каждом занятии прорабатывают только одну-две группы мышц. Нередко такую программу советуют новичкам, мол, сразу будете воздействовать на проблемные места.

Однако эта программа ориентирована больше на профессионалов, которые уже имеют определенную спортивную форму и четко знают, почему и какую группу мышц им надо разрабатывать в данный момент.

А начинающим больше подойдут обычные занятия по проработке всего тела.

ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА

Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

• Работа на пресс

Упражнение 1.

Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

Упражнение 2.

«Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

• Ягодицы/ноги/плечи

Упражнение 1.

Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

Упражнение 2.

Прыжки в стороны, тридцать раз.

• Работа на плечи

Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.

Запомните!

Все должно быть в меру! Количество тренировок не всегда переходит в качество! Занимаясь на тренажере до посинения, вы можете только навредить себе!

Увеличивайте нагрузку постепенно.

А сейчас – мотивационные советы для тех, кто только начинает свой путь к построению тела.