Читаем Внутри болезни. Целостный подход к лечению хронических заболеваний: от психосоматики до доказательной медицины полностью

Очень важна регулярная физическая активность. Активный образ жизни оказывает масштабное положительное влияние на обмен веществ, иммунитет, кровообращение и психику. Регулярные физические упражнения стабилизируют сердечный ритм и артериальное давление, поддерживают тонус мышц, улучшают процесс переноса кислорода к клеткам. Короче говоря, улучшают способность человека использовать кислород. Одна из причин быстрой утомляемости современного человека, нелюбви к активным напряженным упражнениям, – низкая способность клеток к потреблению кислорода. По мере роста аэробной функции двигательная также улучшится, даже у людей с хроническими заболеваниями.

При аэробных упражнениях частота пульса увеличивается, так что лучше всего давать себе такую нагрузку 3–4 дня в неделю. Очень полезны такие виды активности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой. Занятия помогают уменьшить массу тела и жировую массу, снизить уровень холестерина и триглицеридов, артериальное давление, нормализовать чувствительность к инсулину и активность нервных импульсов, активирующих иммунную систему. Физические упражнения защищают, развивают и укрепляют наше сердце, мышцы, иммунную систему, короче говоря, наше здоровье. Упражнения следует выполнять минимум через два часа после еды, а после тренировки еще час не следует наедаться.

Кроме того, только от нас зависит, вести активный образ жизни или нет. Вот практичные способы добавить в свои будни немного спорта, с которыми не работает оправдание «у нас нет времени»: ездить на работу на велосипеде, не пользоваться лифтами и эскалаторами, ходить пешком на небольшие расстояния, вместо того чтобы ехать, парковать машину немного дальше от места назначения, танцевать, вставать и двигаться в течение нескольких минут каждый час, работая в офисе. Нужно также отметить, что чрезмерно интенсивные упражнения и физическая нагрузка, связанные с амбициями и соревнованиями, могут, напротив, навредить здоровью.

Итак, представим, что мы следуем программе питания, направленной на восстановление и укрепление иммунных механизмов, принимаем недостающие витамины и минералы, а при необходимости – пищеварительные ферменты, пребиотики и пробиотики, соответствующие нашей клинической ситуации, пересмотрели план психотерапии, поддерживаем режим здорового сна и подходящий уровень физической активности. Помимо всего этого, есть ли препарат, который поможет стабилизировать систему «обмена сообщениями» нашего тела и привести все в гармоничное состояние? Конечно.

Омега-3 (особенно ЭПК), куркумин, альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин (NAC) и 1,25-ОН-вита-мин D – это добавки, которые, наиболее вероятно, играют важную роль в этом процессе

.

Поддержка с этой стороны потенциально способна сильно улучшить сценарий развития многих хронических заболеваний, действуя на самых ранних этапах воспалительного процесса. Перед употреблением этих добавок важно пройти медицинское обследование, чтобы подобрать правильное сочетание и дозировку, форму и продолжительность приема.

Пищевые добавки, влияющие на воспалительный процесс

Омега 3

Попадающие в организм жирные кислоты очень важны для клеток. В особенности омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных жирных кислот. В программе питания, направленной на контроль воспалительных процессов и антиоксидантного действия, они занимают одно из главных мест.


Рис. 9. Жиры и жирные кислоты


Омега-3 – одна из добавок, хорошо известная нам под названием «рыбий жир». Это вещество не синтезируется в организме человека, его можно получить только с пищей. Почему же оно так важно? «Тихий дисбаланс омега-3/омега-6» необходимо учитывать как причину многих заболеваний с разными названиями, которые возникли и могут возникнуть в результате чрезмерного и длительного иммунного ответа организма и воздействия хронического воспаления. Значения таких показателей, как С-реактивный белок и седиментация, которые в анализах крови считаются индикаторами воспаления, косвенно отражают ситуацию, о которой мы говорим.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Медицина в эпоху Интернета. Что такое телемедицина и как получить качественную медицинскую помощь, если нет возможности пойти к врачу
Медицина в эпоху Интернета. Что такое телемедицина и как получить качественную медицинскую помощь, если нет возможности пойти к врачу

Телемедицину по праву можно назвать медициной будущего, ведь она уже преодолела те проблемы, с которыми сталкивается здравоохранение всех стран. Большие расстояния, нехватка кадров и потребность в своевременном и квалифицированном совете – все это причины частых промедлений с лечением, которых можно избежать с помощью цифровых технологий.Но как, когда и кому пришла в голову идея «удаленного» лечения? Когда была зафиксирована первая телемедицинская консультация? И, наконец, какие технологии телемедицины мы можем внедрить в свою жизнь уже сейчас?Эта книга не учит «лечиться по телевизору» и, конечно же, не призывает превращать процесс лечения в бесконечные телефонные разговоры с докторами. Однако она поможет всем, кто заботится о своем здоровье, делать это быстрее и эффективнее: телемедицина не заменяет врача, но расширяет его возможности.Внимание! Эта книга не является пособием по самолечению. Перед совершением любых рекомендуемых действий проконсультируйтесь со специалистом.

Антон Вячеславович Владзимирский

Здоровье
100 рецептов при бессоннице. Вкусно, полезно, душевно, целебно
100 рецептов при бессоннице. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Треть жизни человек проводит во сне, и, как сказал великий Эйнштейн, «…эта треть отнюдь не худшая». В настоящее время доказано, что сытый, здоровый человек, лишенный сна в течение двух недель, погибает… Лишением сна пытали! Эта бескровная пытка была очень эффективной. Человек, которому не давали спать в течение нескольких дней, начинал испытывать жуткие головные боли, постепенно приходил в полубессознательное состояние, в котором был готов согласиться с любым предложением, признаться в любом преступлении.Не так явно, но люди, мучимые бессонницей, реально страдают и сегодня. Раздраженные и разбитые, они не имеют возможности полноценно работать, не могут сосредоточиться, теряют внимание за рулем, утрачивают радость жизни…Что же делать? Как вернуть измученному отсутствием ежедневного полноценного отдыха человеку блаженную, расслабляющую и дарующую силу радость крепкого, здорового сна?Читайте нашу книгу! Из нее вы узнаете обо всех причинах бессонницы и способах борьбы с ней, получите рецепты вкусных, простых и недорогих блюд, которые способствуют легкому засыпанию и крепкому, глубокому сну.

Ирина Вечерская

Здоровье