Очень важна регулярная физическая активность. Активный образ жизни оказывает масштабное положительное влияние на обмен веществ, иммунитет, кровообращение и психику. Регулярные физические упражнения стабилизируют сердечный ритм и артериальное давление, поддерживают тонус мышц, улучшают процесс переноса кислорода к клеткам. Короче говоря, улучшают способность человека использовать кислород. Одна из причин быстрой утомляемости современного человека, нелюбви к активным напряженным упражнениям, – низкая способность клеток к потреблению кислорода. По мере роста аэробной функции двигательная также улучшится, даже у людей с хроническими заболеваниями.
При аэробных упражнениях частота пульса увеличивается, так что лучше всего давать себе такую нагрузку 3–4 дня в неделю. Очень полезны такие виды активности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой. Занятия помогают уменьшить массу тела и жировую массу, снизить уровень холестерина и триглицеридов, артериальное давление, нормализовать чувствительность к инсулину и активность нервных импульсов, активирующих иммунную систему. Физические упражнения защищают, развивают и укрепляют наше сердце, мышцы, иммунную систему, короче говоря, наше здоровье. Упражнения следует выполнять минимум через два часа после еды, а после тренировки еще час не следует наедаться.
Кроме того, только от нас зависит, вести активный образ жизни или нет. Вот практичные способы добавить в свои будни немного спорта, с которыми не работает оправдание «у нас нет времени»: ездить на работу на велосипеде, не пользоваться лифтами и эскалаторами, ходить пешком на небольшие расстояния, вместо того чтобы ехать, парковать машину немного дальше от места назначения, танцевать, вставать и двигаться в течение нескольких минут каждый час, работая в офисе. Нужно также отметить, что чрезмерно интенсивные упражнения и физическая нагрузка, связанные с амбициями и соревнованиями, могут, напротив, навредить здоровью.
Итак, представим, что мы следуем программе питания, направленной на восстановление и укрепление иммунных механизмов, принимаем недостающие витамины и минералы, а при необходимости – пищеварительные ферменты, пребиотики и пробиотики, соответствующие нашей клинической ситуации, пересмотрели план психотерапии, поддерживаем режим здорового сна и подходящий уровень физической активности. Помимо всего этого, есть ли препарат, который поможет стабилизировать систему «обмена сообщениями» нашего тела и привести все в гармоничное состояние? Конечно.
“
Поддержка с этой стороны потенциально способна сильно улучшить сценарий развития многих хронических заболеваний, действуя на самых ранних этапах воспалительного процесса. Перед употреблением этих добавок важно пройти медицинское обследование, чтобы подобрать правильное сочетание и дозировку, форму и продолжительность приема.
Пищевые добавки, влияющие на воспалительный процесс
Попадающие в организм жирные кислоты очень важны для клеток. В особенности омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных жирных кислот. В программе питания, направленной на контроль воспалительных процессов и антиоксидантного действия, они занимают одно из главных мест.
Рис. 9.
Жиры и жирные кислотыОмега-3 – одна из добавок, хорошо известная нам под названием «рыбий жир». Это вещество не синтезируется в организме человека, его можно получить только с пищей. Почему же оно так важно? «Тихий дисбаланс омега-3/омега-6» необходимо учитывать как причину многих заболеваний с разными названиями, которые возникли и могут возникнуть в результате чрезмерного и длительного иммунного ответа организма и воздействия хронического воспаления. Значения таких показателей, как С-реактивный белок и седиментация, которые в анализах крови считаются индикаторами воспаления, косвенно отражают ситуацию, о которой мы говорим.