Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Обязательно переберите несколько вариантов: если у вас только одна идея, это не очень хорошо. Начинайте действовать, только если у вас есть минимум три разных пути решения данной проблемы.

Копинг-стратегии

Копинг-стратегии (от англ. to cope with – справляться) – это программы, которых придерживается человек, чтобы справиться со стрессом. Они могут быть полезными в одном случае и вредными в другом. Выбор правильной стратегии – важное решение, повышающее стрессоустойчивость. Можно действовать в одиночку либо социально, можно активно решать проблему либо уклоняться от нее, можно действовать активно или пассивно.

Типичными копинг-стратегиями являются:

1. Конфронтация – это активное решение проблемы, отстаивание своих интересов в конкретных действиях, может быть не всегда адаптивной.

2. Дистанцирование – это снижение значимости проблемы, снижение эмоциональной вовлеченности, обесценивание стрессора, переключение внимания и т. п. В некоторых ситуациях полезным будет «репрессивный копинг», когда люди склонны избегать негативных мыслей, эмоций и воспоминаний.

3. Самоконтроль

– это преодоление проблемы за счет сдерживания эмоций и целенаправленного поведения, высокое самообладание.

4. Поиск поддержки – это привлечение внешних ресурсов, обычно людей, ожидание помощи, совета, внимания.

5. Принятие ответственности – это признание своей ответственности за проблему, часто с элементами вины и самокритики, может сочетаться с хронической неудовлетворенностью собой.

6. Бегство-избегание – это уклонение от решения проблемы за счет ее отрицания, фантазии либо регрессии. В некоторых катастрофических случаях отрицание может быть лучшей стратегией, чтобы сохранять надежду.

7. Планирование – это анализ ситуации и выработка рациональной стратегии ее решения.

8. Положительная переоценка – это переосмысление проблемы как стимула для личностного роста, нахождение в ней положительных моментов.

Дополнительные факторы стрессоустойчивости включают доверие и благополучное социальное окружение, кооперацию с другими людьми и, как ни парадоксально, некоторое самовозвышение: считается, что принимать свои ограничения полезно, но иногда завышенная самооценка и нереалистичные предубеждения относительно себя способствуют благополучию и повышают устойчивость перед стрессами.