Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Если мы сохраняем контроль, чувство собственного достоинства и эффективность, стремление найти осмысленную цель в жизни, позитивные эмоции и чувство юмора, поддержку близких, нам намного легче получить пользу от стресса.

Некоторые ученые даже выдвинули концепцию «второго рождения» о том, что для радикальных изменений в жизни, для развития лидеров необходимо воздействие травмирующих событий, меняющих взгляды, приводящих к озарениям и переосмыслениям.

Экспозиционная терапия

Некоторые люди считают, что можно снизить стресс, просто убегая или устраняя его источники. Мол, нет стресса – нет проблем. Но увы, это не работает. Если мы будем избегать стрессоров, то наша чувствительность к стрессу только вырастет.

Чем чаще мы делаем то, что вызывает у нас стресс, тем меньше это нас травмирует. Буддисты и стоики с давних времен использовали негативную визуализацию, проживая горе и происходящие с ними несчастья. Представляя развитие сценариев по наихудшему варианту, мы осознаем, что даже в этом случае сможем найти силы жить дальше и справиться со стрессом. Заодно это поможет получать больше удовольствия от жизни – представьте, что вы лишились всего. А столкнувшись со стрессом, представьте и проживите еще более худшие варианты развития событий – это поможет понять, что сейчас не все так плохо.

Стресс-прививочная терапия – это дозированное добавление стресса, когда мы учимся переносить нагрузку.

Гормезис, или «то, что не убивает, делает нас сильнее»

Для нашего тела полезным является и дозированное действие различных вредоносных факторов. Они стимулируют защитные силы и восстановление организма, улучшают здоровье. К ним относятся физические тренировки, пищевые ограничения (фастинг и голодания), холод (разные виды закаливания), тепловые факторы (сауна), изменение содержания кислорода (гипоксические тренировки или гипербарическая оксигенация, гипоксия на тренировке, ныряние, подъем в горы), воздействие на тело (иглоукалывание, массаж, даже царапина и синяк) и даже ионизирующая радиация.

Как ни парадоксально, но оказалось, что работники атомных станций имеют в два раза меньший риск рака. В терапевтических целях применяются радоновые ванны.

Некоторые соединения в продуктах питания, такие как полифенолы, тоже стимулируют гормезис – и это уже будет фитонутриентный стресс: например, кофеин в растениях работает как яд, для защиты от насекомых, но этот объем «яда» оказывает на человека бодрящее воздействие. Или силимарин – вещество, содержащееся в плодах расторопши, – влияет на печень человека и является гепатопротектором.

Вопросы и задания

1. В каких случаях стресс и нагрузка придают вам силы и вдохновляют?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Были ли в вашей жизни такие ситуации, когда стресс менял ваши взгляды и заставлял переосмыслить ценности?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Какие источники полезного стресса есть у вас в жизни? Что еще можно добавить?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________