Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Эксперименты американского психолога Мартина Селигмана показали, что длительный неконтролируемый стресс приводит к формированию выученной беспомощности, когда животные и люди отказываются предпринимать какие-либо попытки что-либо изменить даже при благоприятных обстоятельствах. Это приводит к пассивности, нежеланию что-либо менять. Выученная беспомощность связана с депрессией и увеличением риска многих заболеваний. Любая возможность контроля приводит к тому, что стресс переносится легче, это работает и у людей, и у животных.

Неконтролируемый стресс состоит из следующих компонентов:

• невозможность приспособиться к воздействию;

• невозможность избежать воздействия или избавиться от него;

• невозможность предсказать начало и конец воздействия.

Важно выявить источник неконтролируемого стресса в своей жизни и установить, какая особенность этого стрессора делает его действие неконтролируемым.

В экспериментах в доме престарелых увеличение возможности выбирать бытовые аспекты своей жизни (музыка, еда, обстановка комнат и т. п.) привели к заметному улучшению здоровья у участников. Когда люди подвергаются воздействию шума, но им сказано, что они могут избавиться от него по желанию, они переносят такое воздействие намного легче и сохраняют более высокую работоспособность.

На состояние влияет контроль даже в повседневных мелочах: например, самое спокойное место в переполненном лифте – возле панели с кнопками. Даже такие моменты могут увеличить ощущение управления своей жизнью. При этом следует меньше внимания уделять вещам, которые мы точно не можем контролировать. Ставьте себе целью, например, не выиграть матч, а сделать все возможное, чтобы его выиграть – ведь не все зависит от вас. Не теряйте время на сожаления о прошлом: если вы пытаетесь повлиять на то, что уже нельзя изменить, это увеличивает риск беспомощности.

Автономная зона поведения

Любые происходящие события делите на «могу контролировать» и «не могу контролировать», фокусируясь на первых и не растрачивая силы на переживания о вторых. Разделите все свои действия на реактивные

, которые вы обязаны делать, и проактивные, которые вы можете делать, а можете и не делать, и ни перед кем не должны отчитываться. Увеличение количества проактивных действий благотворно влияет на стрессоустойчивость, ведь очень важно делать хоть что-то, чем не делать ничего.

Даже если контроль воображаемый, он все равно работает положительно. Например, вы сидите на долгом скучном совещании. Терпеть, возмущаться, сожалеть об упущенном времени – худший выбор в этой ситуации. Попробуйте незаметно снять обувь и дать ногам отдохнуть. В пробке – чем реагировать яростью, лучше послушайте музыку или аудиокнигу и сделайте самомассаж уставшей шеи.

Поисковая активность – это любая деятельность, когда мы стремимся изменить стрессовую ситуацию, несмотря на угрозы и даже при отсутствии гарантий успеха. Вспомните притчу про лягушку и кувшин молока: у лягушки не было гарантий, что ее прыжки помогут, тем не менее, она на сдавалась и выбралась наружу. Воля к жизни, конструктивная агрессия и настойчивость помогают в ситуациях даже без очевидного решения. Будьте настойчивы, открыты к новому опыту, учитывайте и замечайте нюансы ситуации, и это может подсказать вам путь.