Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Какие стрессоры в вашей жизни можно отнести к неконтролируемым? Что в этих ситуациях вы все же можете взять под контроль?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Попробуйте воспринять стресс как вызов. Чему вы можете научиться, если его примете?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

8. Оптимизм, юмор и гибкость

Видя пустой стакан, пессимист злится, что уже все выпили, а оптимист радуется, что еще не налили, пессимист считает, что жизнь идет кувырком, а оптимист радуется, что она танцует брейк-данс. Под оптимизмом мы понимаем не жизнь в иллюзиях, а лишь определенную точку зрения на факты, взгляд на жизнь с положительной стороны, уверенность в лучших вариантах будущего. Оптимизм придает уверенность, дает чувство опоры, снижает риск заболеваний и может заметно продлевать жизнь. Оптимизм практичен, так как дает больше вариантов действий, больше возможностей.

Исследования показали, что продолжительность жизни женщин-оптимисток на 15 % дольше, у мужчин связь с оптимизмом была слабее. Также оптимисты реже простужаются и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если мы не верим, что лучшее будущее возможно, то мы даже не пошевелимся, чтобы что-то сделать. Поэтому оптимист видит совершенно иную реальность, чем пессимист.

Можно сказать, что развитие оптимизма – это своеобразная тренировка ума, когда наше внимание дольше задерживается на положительных аспектах.

К сожалению, эволюционно наш мозг устроен так, чтобы обращать больше внимания и придавать значение именно негативному. Обращать внимание на угрозы раньше помогало выживать, но сейчас только снижает нашу стрессоустойчивость. Оптимизм – это когда мы объясняем по-разному удачи и неудачи. При этом меняется способ объяснения происходящих событий, главными аспектами которого являются постоянство, универсальность, персонализация.

В случае оптимистичного мировоззрения мы объясняем удачи как личные – связанные с моими усилиями, как общие – я хорош не только в этом деле, но и вообще, и постоянные – мне всегда везет, а не только сегодня. А неудачи – как безличные, т. е. зависимые и от внешних обстоятельств, конкретные, т. е. не я плохой, а я ошибся только в этой ситуации, и временные – у меня не получилось только сегодня. Пессимисты воспринимают все наоборот: плохие вещи они видят как личные, общие и постоянные, а хорошие – как безличные, конкретные и временные.

Тренировка оптимизма

Тренировка оптимизма заключается в том, чтобы сознательно фокусировать внимание на положительных аспектах, рассматривать их в оптимистичной атрибуции и поменять стиль рассмотрения неудач. Это можно делать, например, в письменном виде. Другие способы включают когнитивные тренировки, например, существует приложение, в котором вы на скорость определяете радостные лица среди грустных и нейтральных. При ведении дневника важно сознательно менять свой стиль описания и фокусироваться на положительных аспектах происходящего.

Юмор и смех

Юмор и смех – это прекрасные способы релаксации и снижения стресса, а способность посмеяться над собой – важное условие здоровья и практик здоровья, поэтому чаще шутите, смейтесь, смотрите больше комедий и читайте веселые книги.