Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

В исследовании просмотр комедий и фильмов ужасов привел к разнице в 50 % в степени расширения сосудов: юмор улучшает расслабление стенок артерий. Также смех способствует выделению бета-эндорфинов, приводит к снижению боли, маркеров воспаления. Еще в 60-х годах XX века были заложены основы гелототерапии, то есть терапии смехом, а сейчас пользуется популярностью такое направление, как йога смеха.

Когда европейцы впервые взялись за научное изучение восточных практик, то они были сбиты с толку тем, что тибетские буддисты постоянно подшучивали над ними. Европейцы пытались настаивать на серьезности, но им объяснили, что чувство юмора – это обязательное условие постижения сложных медитативных практик. И сегодня можно увидеть, как люди «очень серьезно» медитируют или занимаются здоровым питанием, что заметно повышает риск орторексии.

Как связаны юмор и осознанность? Оба они требуют рассмотрения ситуации со стороны, взгляд мета-наблюдателя. А это возможно при активной префронтальной коре и поясной извилине, что уже говорит о здоровье и снижении стресса. Если вам не смешно ни капельки, то вы не осознанны в данной ситуации ни на грамм.

Мы часто смеемся без повода, и это абсолютно нормально, ведь только 10 % смеха вызвано шутками.

Смех расслабляет.

Еще философ Иммануил Кант подметил: «Смех есть аффект от внезапного превращения напряженного ожидания в ничто». Смех делает страшное нестрашным. Поэтому многие люди панически боятся смеха, опасаясь, что смех лишит их «авторитета». Для женщин чувство юмора является важным критерием выбора партнера. Смех в паре позволяет партнерам быстрее снимать напряжение после тяжелых событий, и в целом совместная жизнь такой пары обычно продолжается дольше. Смех сближает – это отличная разрядка ситуации и социальная эмоция, которая сплачивает людей вне зависимости от того, была ли шутка смешной.

Смех – это реальный индикатор близости.

Смех полезен для здоровья. Он снижает уровень кортизола, улучшает иммунную функцию, продлевает жизнь как здоровым, так и больным. Согласно исследованиям, смертность среди больных, обладающих хорошим чувством юмора, ниже на 31 %.

В исследованиях показано, что смех улучшает чувствительность к инсулину: диабетики и здоровые люди ели, а затем сидели на скучной лекции или на комедийном шоу. После шоу даже у диабетиков подъем сахара был минимален по сравнению с теми, кто слушал лекцию. В другой работе показано благоприятное влияние смеха на ренин-ангиотензиновую систему: смех снижал ренин плазмы.

С возрастом мы смеемся все меньше: ребенок смеется в 20 раз больше взрослого. Потеря юмора говорит о неблагоприятных изменениях личности. Изменение чувства юмора – признак многих нарушений, например старения.

Смех помогает учиться. Ученые установили, что дети, которых смешили, лучше обучаются, а дети, которые не реагируют на шутки, обучаются хуже. Студенты эффективнее запоминали материалы, когда преподаватели рассказывали что-то смешное, связанное с темой урока. Когда я преподавал в медуниверситете, то тоже активно использовал этот прием.

Когнитивная гибкость

Если мы воспринимаем себя в ситуации стресса как твердый камень, на котором растет ноша, то чувствуем, что можем треснуть и рассыпаться, когда нагрузка станет критической. Так и буря может с корнем вырвать мощный дуб, а вот гибкая ива пригнется к земле и выживет. Если перекалить сталь, то она станет очень хрупкой!

Гибкость обеспечивает нам запас прочности и лучший контроль над своими реакциями. При стрессе нам очень часто вредит зацикленность. Мы можем многократно прокручивать травмирующую ситуацию или фиксироваться только на одном ее аспекте, упуская из виду все остальное. Увеличение когнитивной гибкости, т. е. способности переключаться между ситуациями – важный и полезный навык.