Самый простой и эффективный способ улучшить образ тела – это зеркальная терапия. Встаньте перед зеркалом и осознанно рассматривайте себя: безоценочно, в настоящем моменте, намеренно. Безоценочно – наблюдаем, а не оцениваем. В настоящем моменте – не рефлексируем, не вспоминаем, а просто отмечаем, что есть сейчас. Намеренно – фиксируя внимание и не давая ему ускользать. Описывайте разные части своего тела, примите здоровую осанку, «развернутую», экспансивную позу вместо сжатой. Это улучшает контакт с реальностью, делает наши представления о себе более реалистичными, а значит – и более здоровыми. Важно научиться как можно дольше рассматривать себя без единой негативной мысли.
Запишитесь на фотосессию и научитесь, что нужно делать, чтобы хорошо получаться на фотоснимках и выглядеть так же в реальной жизни. Какая именно улыбка подойдет вам лучше всего? Как сесть, чтобы свет подчеркивал ваши лучшие черты? Как красиво вставать, как держать руки и ноги? Цель – создать себе набор качественных портретов, где вы очень себе и другим нравитесь. Распечатайте такие фото, сделайте из них альбом и держите возле себя.
Вопросы и задания
1. Попробуйте разные выражения лица. Какие вам идут больше? А какое у вас повседневное выражение лица?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Закажите себе фотосессию. Выберите ту позу и свет, при которых вы максимально привлекательны. Сама фотосессия оказывает положительное воздействие на самооценку.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Оцените свой уровень симметрии. Сделайте фото лица из разных половин, измерьте объемы и длины рук и ног с обеих сторон. Сильная ли разница? Большая симметрия считается более привлекательной.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
8. Невербалика: осанка и взгляд
Я люблю смотреть на красивые здания, красивых людей и прекрасную природу, ведь здоровое окружение делает здоровее и нас самих. Однако бывает, что внешне привлекательный человек может мгновенно обесценить свои физические данные, а не очень привлекательный внешне – сразу стать невероятно притягательным. Три ключевых фактора – это речь, невербалика, включая мимику лица и выражение эмоций, и осанка, включая походку. В отличие от внешности, их легко развивать и тренировать. Просто удивительно, что люди тратят огромные деньги на косметику, одежду, драгоценности, вместо того чтобы прицельно развить эти навыки. Неслучайно ключевыми навыками в аристократическом воспитании были обучение манерам, правильному выражению эмоций и умению сохранять хладнокровие, а также умение держать осанку.
Когда я был студентом медицинского университета, то регулярно подрабатывал. Разная работа не только приносила деньги, но и многому учила, знакомила со множеством интересных людей. Например, занимаясь массажем, я заметил, что это помогает устранить и мышечное напряжение, и другие симптомы, но не на продолжительное время. Так как меня всегда интересовала профилактика, я стал разбираться в этом вопросе. Начал спрашивать про эргономику, осанку, привычные позы, стресс и разбираться, как образ жизни влияет на боли в спине. Постепенно, углубляясь в проблему, я начал давать все более эффективные советы, которые снижали частоту болей, и клиенты все реже приходили на массаж. Чем лучше становилась их осанка, тем реже беспокоила поясница. С точки зрения маркетинга, такая стратегия, конечно, полная ерунда, но для меня всегда более интересно установить причинно-следственные связи и помочь решить проблему. Хотя я уже давно не занимаюсь массажем, но как настоящий кинестетик, по-прежнему люблю изучать вопросы о работе мышц, тонусе, балансе, гибкости и осанке. У меня также есть онлайн-курс «Здоровая осанка».