Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Теперь, когда я до смерти напугал вас самоубийственной дисциплиной спартанских воинов, рассказом о том, как связанный человек с завязанными глазами отбивался от вооруженного злоумышленника, о стомильной гонке на снегоступах, о тренировках в стиле «Рокки IV» и о семилетних детях, участвующих в нью-йоркском марафоне, я говорю вам: вы тоже на это способны.

Spartan Race придуманы для того, чтобы проверить пределы возможностей своих участников, но эти пределы у всех разные. Вот почему мы создали четыре различные версии нашей гонки: испытания, подходящие для всех независимо от уровня физической подготовки. Цель этой главы состоит в том, чтобы дать общее представление о каждой из гонок, дабы придать вам уверенности в себе и подтолкнуть к участию. Затем, в последующих двух главах, я расскажу вам, как к ним подготовиться.

Помните, что добраться до линии старта труднее, чем добежать до финишной черты.

Так давайте отправимся к линии старта.

Как следует из названия, Spartan Races – это гонки. На них ведется отсчет времени, результаты гонки фиксируют судьи. Как правило, в наших гонках участвуют около 10 тысяч человек; несколько сотен из них выходят на трассу каждые пятнадцать минут. Позволяйте другим участникам обгонять вас и выражайте поддержку каждому, кто бежит вместе с вами.

Четыре типа гонок различаются главным образом длиной трассы и числом препятствий. Если участники забега не могут преодолеть препятствие, их наказывают штрафом – обычно это тридцать берпи, которые нужно сделать, прежде чем двигаться дальше. Всякий участник, который не осилит эти тридцать берпи, дисквалифицируется.

SPARTAN SPRINT (3+ мили, 20+ препятствий)

Spartan Sprint, самая короткая из четырех гонок, под силу начинающим спортсменам, но при этом довольно трудна даже для опытных, если они впервые сталкиваются с теми препятствиями, что ждут их на трассе. Трасса длиной в три с лишним мили тянется по пересеченной местности с большим разнообразием рельефа и включает в себя 20 (а то и больше) препятствий. Элитным спортсменам здесь есть где себя испытать, а многие начинающие стараются бежать в своем темпе, и это нормально. Самое быстрое время преодоления Spartan Sprint – меньше тридцати минут; среднее время участников – что-то около часа, а максимальное – два с лишним часа.

SPARTAN SUPER (8+ миль, 25+ препятствий)

Spartan Super – это забег на восемь с лишним миль по пересеченной местности с двадцатью пятью (или больше) препятствиями на пути. Super придуман для тех, кто накопил более серьезный атлетический опыт и хочет подвергнуть свою физическую выносливость и психическую устойчивость уникальному испытанию. Это чрезвычайно тяжелая гонка, независимо от уровня вашей физподготовки, и, скорее всего, она раздвинет границы ваших возможностей.

SPARTAN BEAST (13+ миль, 30+ препятствий)

Spartan Beast придумана для закаленных спортсменов, жаждущих сойтись лицом к лицу со своими внутренними демонами. Трасса длиной 13 с лишним миль пролегает по невероятно труднопроходимой местности и включает в себя 30 и более препятствий. Beast – адский полумарафон.

SPARTAN ULTRA BEAST (26+ миль,∝ препятствий)

Каждая Spartan Race – крещение, а Ultra Beast – изгнание бесов. Двадцать шесть с лишним миль и больше препятствий на пути, чем вы сможете сосчитать. Никакой карты или подробных сведений о трассе у вас не будет. Зато будут сюрпризы, так что готовьтесь к неожиданностям. Пробежать ее гораздо труднее, чем пробежать марафон, и большинство людей попросту не подготовлены для того, чтобы финишировать в Ultra Beast.

JR. VARSITY И VARSITY

Для детей мы предлагаем Jr. Varsity и Varsity – гонки, в которых упор делается на командную работу, веселье и возможность вываляться в грязи. Jr. Varsity – гонка длиной в полмили для детей в возрасте от четырех до восьми лет. Varsity – гонка в милю для детей от девяти до тринадцати.

SPARTAN TRIFECTA

Каким бы ни был уровень вашей подготовки, каждая трасса Spartan предложит вам свои испытания. А тех, кто пробежит за один календарный год Spartan Sprint, Super и Beast, ждет медаль Trifecta.

ПРЕПЯТСТВИЯ

Spartan Race проверяет на готовность все ваше тело посредством широкого спектра различных препятствий. Ниже я перечислю некоторые из основных препятствий, которые встретятся вам на наших трассах.