Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

• преодолевайте сетку только с помощью рук, а в конце позвоните в колокольчик;

• находиться на вершине препятствия запрещено;

• звонить в колокольчик ногами можно, только если сам спортсмен выберет такой способ.

Как провалить испытание:

• упасть с сетки;

• задрать ноги выше головы.

Наказание за провал: 30 берпи.

ROPE CLIMB / ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ

Вы уже лазали прежде по канату – на уроке физкультуры в четвертом классе. Попробуйте взобраться по нему теперь, когда его длина составляет 16 футов (около 5 м) и он весь покрыт грязью, потом, водой и кровью спартанцев (ну ладно, не кровью). Мы рекомендуем при подъеме использовать в качестве стабилизатора какой-нибудь вариант захвата ногами. Боитесь высоты? Стисните зубы и не смотрите вниз.

Инструкции:

• вскарабкайтесь по канату. Позвоните в колокольчик.

Как провалить испытание:

• не суметь вскарабкаться по канату;

• не суметь позвонить в колокольчик;

• использовать механические крепления.

Наказание за провал: 30 берпи.

PEAR THROW / МЕТАНИЕ КОПЬЯ

Дайте волю своему внутреннему спартанцу на нашем фирменном препятствии. Для точного броска вам понадобятся крепкий хват и сильные руки!

Инструкции:

• у вас одна попытка на то, чтобы метнуть копье, которое должно вонзиться в мишень (фигуру из дерева или сена);

• копье не должно коснуться земли.

Как провалить испытание:

• метнуть так, чтобы копье не вонзилось в цель или коснулось земли.

Наказание за провал: 30 берпи.

TIRE DRAG / ТЯГА ПОКРЫШКИ

Чтобы пройти испытание на тягу покрышки, понадобится стальная хватка. Подтягивания и различные вариации «гребных» упражнений подготовят вас к этому изнурительному испытанию.

Инструкции:

• оттащите покрышку волоком подальше, пока веревка не натянется; хватать можно только саму покрышку;

• вернитесь к месту, к которому привязана веревка (колышку), присядьте (ваш зад должен касаться земли) и начинайте тянуть покрышку к колышку с помощью веревки;

• на некоторых гонках порядок действий может быть изменен (сначала тянуть веревкой, потом тащить волоком руками);

• переносить покрышку в руках запрещается;

• в течение всего прохождения испытания покрышка должна касаться земли.

Как провалить испытание:

• не суметь его выполнить;

• не оттащить покрышку достаточно далеко, чтобы веревка натянулась (выполняешь снова или получаешь штраф);

• не оттащить покрышку обратно (выполняешь снова или получаешь штраф).

Наказание: 30 берпи.

TRAVERSE WALL / ПОПЕРЕЧНАЯ СТЕНА

Здесь любители альпинизма почувствуют себя как дома, ведь это препятствие надо преодолевать, опираясь на небольшие выступы для рук и ног (все остальные будут молиться о том, чтобы испытание закончилось как можно скорее). Держитесь крепко, не отклоняйтесь далеко от стены и аккуратно выбирайте следующую точку опоры.

Инструкции:

• перемещайтесь вдоль стены, опираясь только на выступы для рук и ног. В конце позвоните в колокольчик.

Как провалить испытание:

• коснуться земли после начала;

• коснуться верхушки стены после начала;

• не позвонить в колокольчик;

• использовать механические крепления.

Наказание за провал: 30 берпи.

WALL JUMP / ПРЫЖОК ЧЕРЕЗ СТЕНУ

Можем мы порекомендовать вам стартовать бегом? Чтобы суметь вскарабкаться по стене и перелезть через нее, вам понадобится крепкий торс – его силу вы сможете развить при помощи подтягиваний, отжиманий на брусьях и других упражнений с собственным весом. Как только доберетесь до верхушки стены, постарайтесь как следует контролировать свой спуск. Изящное приземление здесь только на ваше усмотрение.

Инструкции:

• вскарабкайтесь на стену и перелезьте через нее.

Как провалить испытание:

• использовать подставку для подъема;

• использовать «подсадку» и вообще как-либо помогать друг другу.

Наказание за провал: 30 берпи.

Некоторые препятствия могут встретиться вам на гонке, а могут и не встретиться. Нам нравится сохранять элемент непредсказуемости в наших гонках, чтобы вы могли практиковаться в покорении неожиданных препятствий. Мы можем даже создать такое препятствие, какого еще никто не видел, просто чтобы усложнить вам жизнь. Настоящие спартанцы вырабатывают в себе иммунитет к препятствиям, то есть способность преодолевать любое препятствие на своем пути, каким бы оно ни было.

ПОДГОТОВКА К ГОНКЕ

УСЛОВИЯ НА ТРАССЕ