Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

У вас может появиться искушение начать тренироваться под каждое конкретное препятствие, но на самом деле цель состоит в том, чтобы подготовиться к преодолению любых препятствий. Чтобы этого добиться, не нужно тренироваться под каждый возможный сценарий. Это невозможно, и в результате ваши тренировки станут бесцельными и, соответственно, бесполезными. Вместо этого стоит сосредоточиться на спартанских тренировках, развивающих целый ряд физических качеств – выносливость, силу, атлетизм, которые могут пригодиться практически в любой ситуации. Сочетая их в тренировочной программе, также включающей в себя восстановление, правильное питание, правильный настрой и следование кодексу спартанца, вы подготовитесь к преодолению этих и любых других препятствий на вашем пути.

Подсказка от профессионалов: всегда лучше остановиться и подумать о препятствии, чем облажаться, попытавшись с ходу его преодолеть. Точно так же не позволяйте эмоциональному возбуждению от гонки привести вас к быстрому выгоранию. Начинайте медленнее, затем наращивайте скорость, а примерно с половины дистанции и до финиша выкладывайтесь на полную катушку.

ATLAS CARRY / БРЕМЯ АТЛАНТА

Неизменная составляющая соревнований стронгменов, это препятствие в первую и главную очередь проверяет вашу силовую выносливость. Вы будете отрывать от земли или перехватывать тяжелый камень, а затем нести его в руках на небольшое расстояние, достаточное для того, чтобы заставить ваш торс молить о пощаде. Любой из нас – от молодой мамы, жонглирующей ребенком и пакетом продуктов, до пожарного, вытаскивающего кого-то из горящего здания, выполняет разновидность упражнения Atlas carry.

Инструкции:

• поднимите камень у стартового флажка;

• пронесите его до противоположного флажка;

• опустите на землю;

• сделайте 5 берпи;

• отнесите камень к стартовому флажку.

Как провалить испытание:

• не суметь перенести камень до противоположного флажка и обратно к стартовому;

• помогать друг другу с переноской камня;

• не выполнить корректно 5 берпи;

Наказание за провал: 30 берпи.

BARBED WIRE CRAWL / ПОЛЗКОМ ПОД КОЛЮЧЕЙ ПРОВОЛОКОЙ

Держитесь ближе к земле и ползите или даже перекатывайтесь так быстро, как только возможно. Цель состоит в том, чтобы преодолеть участок с колючей проволокой, не получив царапин на спине. Надеюсь, вы практиковались в bear crawls, crab walks и других «животных» упражнениях. Они помогут вам преодолеть это препятствие. В этом упражнении практически нет командной работы. Вы, в общем-то, преодолеваете его в одиночку.

Инструкции:

• ползите под колючей проволокой (перекаты не запрещаются);

• рюкзаки и бутылки тоже должны преодолеть препятствие из колючей проволоки;

• перепрыгивать запрещается.

Как провалить испытание:

• обойти препятствие;

• не суметь пронести личные вещи через препятствие;

• пройти над проволокой или сетью, предназначенными для того, чтобы под ними ползти (такое разрешается, только если препятствие повреждено).

Наказание за провал: дисквалификация.

BUCKET BRIGADE / БРИГАДА С ВЕДРАМИ

Bucket brigade задумана для того, чтобы утомить все ваше тело целиком. Наполняете ведро гравием и следуете по означенному маршруту. Изнурительная задача с одним специфическим условием: если вы не притащите обратно весь гравий в своем ведре, побежите по маршруту еще раз.

Инструкции:

• заполните ведро гравием из ящика до уровня, отмеченного просверленными отверстиями;

• протащите ведро по означенному маршруту;

• вернитесь обратно с полным ведром, так чтобы все отверстия в нем были прикрыты гравием;

• опорожните ведро в ящик для гравия по завершении прохождения маршрута;

• отнесите ведро к стартовому флажку.

Как провалить испытание:

• не суметь вернуться к линии с полным ведром;

• тащить ведро на плечах, шее или голове;

• не опорожнить ведро в ящик.

Наказание за провал: повторение испытания.

HERCULES HOIST / ГЕРКУЛЕСОВА ЛЕБЕДКА

Займите устойчивую позицию, ухватитесь за канат стальной хваткой и начинайте тянуть. Как только груз окажется на вершине, медленно опустите его вниз. Если груз рухнет наземь, вы будете должны мне 30 берпи.

Инструкции:

• тяните веревку, чтобы поднять груз, пока узел или сам груз не достигнет вершины;

• медленно, контролируя движение груза, опустите его вниз на землю, не выпуская веревку из рук.

Как провалить испытание:

• не суметь поднять груз до верха;

• уронить его;

• помогать друг другу.

Наказание за провал: 30 берпи.

MONKEY NET / ОБЕЗЬЯНЬЯ СЕТКА

Любимое детьми препятствие с добавлением небольшого новшества. Грузовая «обезьянья сетка» стала для многих спартанцев бесконечным источником штрафных берпи. Не прекращайте движение до тех пор, пока не позвоните в колокольчик в конце!

Инструкции: