Читаем Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине полностью

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Джо Де Сена+

• Поиграйте с друзьями в какую-нибудь игру.

• Сходите в сауну или парную.

• Напишите благодарственное письмо.

• Позвоните кому-нибудь, с кем у вас разладились отношения.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 25: Песочный человек в квадрате

Убедитесь, что заняли правильное положение, а затем стойте твердо.

Авраам Линкольн

Инструкции:

Вам нужно преодолеть 800 метров, бросая мешок с песком. Броски от груди и руками снизу вверх позволят вам продвигаться по дистанции, так что выжимайте из них максимум. А вот скручивания и броски мешка наземь должны выполняться на месте, не на ходу. Мужчинам следует использовать мешок весом 70 фунтов (32 кг), а женщинам – 50 (23 кг).

800 метров на время:

• 10 бросков мешка с песком от груди (проходите ту дистанцию, на которую смогли бросить мешок);

• 10 бросков мешка руками снизу вверх (так же проходите дистанцию, на которую бросили мешок);

• 10 бросков мешка наземь (выполняются стоя на месте);

• 30 скручиваний (на месте).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 26: Скоростные 40

Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы.

Генри Форд

Инструкции:

Эту тренировку следует выполнять в темпе, близком к очень высокому или максимально возможному. Если не можете выдерживать его, поминутно чередуйте быстрые и медленные отрезки, только не двигайтесь все время в одинаково среднем темпе.

• 40 минут бега, езды на велосипеде, плавания или гребли (в высоком или максимально быстром темпе).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________