Читаем Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине полностью

Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

__________________________________________________________________

День 18: Спринты олимпийское перетаскивание

Должны вы подражать повадке тигра.

Кровь разожгите, напрягите мышцы.

Шекспир

Инструкции:

Отправляйтесь к холму с невысоким, но крутым подъемом и найдите поблизости камень или бревно. (Здесь приемлема и альтернатива в виде подъема по лестнице с медицинским мячом или дополнительным грузом.) Меняйте положение предмета в ваших руках при необходимости. Считайте подходы.

Повторять 40 минут:

• Бегом поднимитесь на холм без груза. Сбегите вниз.

• Пешим шагом поднимитесь на холм снова, неся в руках камень или бревно. Затем спуститесь с ним обратно.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 19: Активное восстановление

Время облегчает все.

Софокл

Рекомендации:

• Голодайте 18 часов, включая ночное время (пейте только воду или чай).

• Выполняйте дыхательные упражнения.

• Поиграйте с домашними животными.

• Найдите ближайший фермерский рынок и отправляйтесь туда. Познакомьтесь с фермером.

• Час читайте книгу.

• Пофлиртуйте с супругой (м) или партнером (шей). Он или она заметили ваш прогресс. Сделайте решительный шаг.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 20: Геройская тренировка – Елена Спартанская

Ни с кем не случается ничего такого, что он не в силах был бы вынести.

Марк Аврелий

Инструкции:

Елена Спартанская была похищена и увезена в Трою, что стало причиной Троянской войны, продлившейся десять лет. После победы греков она смогла вернуться в Спарту. Во время забегов вам нужно будет нести на плечах мешок с песком. Стандартный вес мешка на наших гонках – 70 фунтов (32 кг) для мужчин и 50 фунтов (23 кг) для женщин, но здесь вы можете регулировать его вес сами – по необходимости.

На время:

• Забег на 3 км с мешком, наполненным песком.

• 100 берпи.

• Забег на 3 км с мешком, наполненным песком.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________