Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Используйте тяжелый камень. Стандартный вес камней на наших гонках – 115 фунтов (52 кг) для мужчин и 80 фунтов (36 кг) для женщин. Гиря с ручкой тоже подойдет, но смысл этого упражнения отчасти в том, что камень очень трудно удобно ухватить. Помните, что становая тяга – это упражнение на ноги, а не на спину. А при выполнении упражнения Бремя Атланта особо следите за техникой приседания при отрыве камня от земли.

5 подходов на время:

• 50 раз поднять камень от земли.

• 50 метров пронести его в руках, как в препятствии Бремя Атланта.

• 50 метров пробежать спринтом (без камня).

• 50 метров преодолеть «медвежьей походкой» (без камня).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 28: Спринты олимпийское перетаскивание

О здоровье человека можно судить по тому, принимает ли он по две таблетки за раз или перепрыгивает за раз через две ступени.

Джоан Уэлш

Инструкции:

Отправляйтесь к холму с невысоким, но крутым подъемом и найдите поблизости камень или бревно. (Здесь приемлема и альтернатива в виде подъема по лестнице с медицинским мячом или дополнительным грузом.) Меняйте положение предмета в ваших руках при необходимости. Считайте подходы. Сравните с результатом 18-го дня.

Повторять 40 минут:

• Бегом поднимитесь на холм без груза. Сбегите вниз.

• Поднимитесь на холм снова, неся в руках камень или бревно. Затем спуститесь с ним обратно.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 29: Активное восстановление

Генерал, тщательно составляющий планы перед битвой, победит того, кто не делает этого.

Сунь-цзы

Рекомендации:

• Медитируйте или молитесь в течение 10 минут.

• Не заходите в социальные сети в течение суток.

• Преподнесите кому-нибудь небольшой подарок просто так.

• Попробуйте что-нибудь новое: акупунктуру, массаж, криотерапию или камеру сенсорной депривации.

• Приготовьте что-нибудь с кем-нибудь вместе. Опробуйте новый рецепт.

• Займитесь классным сексом с партнером (шей) или супругом (ой).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 30: Геройская тренировка – фермопилы («Теплые ворота»)

Molon labe – Приди и возьми.

Царь Леонид

Инструкции: