Время перемен. Как принять изменения в своей жизни

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

2. Почему мне плохо от этой причины? На этот и следующие вопросы вариантов ответа может быть несколько. Например:

а) «Я боюсь новой работы, потому что не понимаю, как ее выполнить»;

б) «Почему эту новую работу поручили именно мне, хотя у меня и так дел по горло, а вокруг полно тех, кто целый день ерундой занимается?» Согласитесь, это совершенно разные направления размышлений.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

3. Почему произошло предыдущее «почему»? Опять развилка:

а) «Почему я не знаю, как делать/почему я не знаю, где взять информацию?»;

б) «Почему я работаю больше всех?».

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

4. Почему случилось третье «почему»? Каждая линия продолжает «ветвиться»:

а) «Я пропустил обучение по новой теме» или «У меня нет денег на обучение по новой теме»;

б) «Я отличный специалист, и на мне весь отдел держится» или «Начальник неравномерно распределяет задачи».

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

5. Ну и наконец, первопричина всех предыдущих «почему». (То ли недостаток денег, то ли ощущение недохваленности или непризнанности. Осторожно: очень велик риск начать анализировать не себя, а начальника — почему он так распределяет задачи. Остановитесь. Мы уже выясняли, что другого человека изменить нельзя, поэтому думайте, что можно изменить в себе или в своем отношении к нему.)

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Конечно, я перечислила далеко не все возможные развилки размышлений, но просто постаралась разделить, так сказать, материальную и моральную адаптацию к изменению. Если вы остановились на материальной (у вас нет денег), нужно не переживать, почему вас не ценят (это моральное решение), а искать возможность дополнительного заработка или сокращения расходов. И наоборот, если вопрос стоит о вашем положении на работе, может, это хороший повод изменить свое отношение к ней? Раньше была такая присказка: «Больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она не стала». Немного обидно, но вы же не лошадь и вполне можете научиться отстаивать свою позицию! Мы поговорим об этом подробнее в главе 3.

В начале этой главы я говорила о четырех вариантах последствий краха надежд на чудо. Два уже назвала — это отчаяние по поводу несправедливости мира и опустившиеся руки. Третий вариант — один из самых страшных, потому что рывком его преодолеть крайне сложно. Он называется выученной беспомощностью. Это настолько тяжелое состояние, что я хочу остановиться на нем подробнее.

Впервые понятие «выученная беспомощность» было введено американским психологом Мартином Селигманом в 1967 году. Будучи последователем И. Павлова в изучении условных рефлексов, Селигман тоже проводил исследования с собаками. Если очень коротко, эксперимент состоял из двух частей. В первой части животные находились в закрытых ящиках и одна группа имела возможность отключить воздействие электрического тока, нажав на панель мордой, а другая — нет. Во второй части ящики открыли и те собаки, которые могли воздействовать на ситуацию, удрали при первом же включении тока, а собаки из второй группы сначала метались по ящику, а потом ложились на пол и тихо скулили, хотя воздействие тока усиливалось, а ящик оставался открытым. Селигман пришел к выводу, что выученная беспомощность возникает не тогда, когда появляются неприятные новшества, а когда отсутствует возможность на эти изменения влиять.

В том же 1967 году Гордон Стефенсон описал другой эксперимент. В вольер с несколькими обезьянами подвесили связку бананов. Животные знали, что это такое, и попытались приблизиться к фруктам. Им это не позволили, окатив ледяной водой из брандспойта. После нескольких неудач обезьяны отказались от намерения схватить бананы, избегая гарантированного ледяного душа. На следующий день вместо одной из обезьян, получивших такой опыт, в вольер привели новую, не участвовавшую в первом дне эксперимента. Она приблизилась было к бананам, но остальные участники группы тут же ее одернули. В течение последующих нескольких дней были заменены все обезьяны из «стартового» состава. Несмотря на то что никто из новеньких ледяной душ не получал, бананы остались нетронутыми.