Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам

Сегодня хочу обратить ваше внимание на питание! Как ни странно, но то, что вы едите, или помогает вам вставать рано и чувствовать себя весь день прекрасно, или мешает… Ваш новый режим дня зависит не только от того, когда вы встанете с постели. Если вы хотите чувствовать себя энергично с 5 утра и до 10 вечера, легко засыпать вечером и с радостью вставать утром – подумайте о том, что вы едите!

Вот мои рекомендации относительно того, как правильно питаться, если вы решили стать ранней пташкой.

УТРО

Это время очищения для организма и потребности в бодрости и силах. Поэтому не перегружайте свой ЖКТ жирами.

• Стакан теплой воды сразу же после пробуждения.

• Пара чашек натурального травяного чая с медом.

• Коктейль из фруктов и зелени.

• Цельнозерновая каша, приготовленные овощи, салат из свежих овощей.

ДЕНЬ

Относительно дня самая главная рекомендация – не пить напитки с кофеином позже 15:00. В остальном полагайтесь на свой здравый смысл и предпочтения. И не забывайте пить воду. Кстати, салат из свежих овощей будет отличным дополнением к вашему обеду.

ВЕЧЕР

Не расстраивайтесь, если вас жутко тянет есть в темное время суток. Может вы просто – жрица ночи?!

Из интернета

Тут главное – время последнего приема пищи. У меня это 19:00. Ориентируйтесь на последний ужин за три часа до сна. Желательно, чтобы это были приготовленные овощи, содержащие неперевариваемую клетчатку (капуста, морковь, свекла, тыква, батат и т. д.). Ваш кишечник будет вам за это благодарен.

Если хотите чувствовать себя бодро и не начинать клевать носом к полудню – научитесь готовить зеленый коктейль! Это мое секретное средство, чтобы наполниться энергией и много успеть в первую половину дня.

Меня больше не тянуло на вредную еду! Типа всяких магазинных полуфабрикатов, соусов с Е, сладостей… Никто меня не ограничивал. Просто не хотелось уже «не настоящей» еды! Прохожу в магазине мимо стеллажа с эклерами – НЕ ХОЧЕТСЯ! Вообще:) Лучше пойду яблочко сгрызу…

Как-то незаметно вслед за зелеными коктейлями на наш семейный стол проникло много свежих овощей, которыми раньше мы пренебрегали. Вредности мы сейчас почти не едим. Количество фастфуда уменьшилось. Зато бутылка с зеленым коктейлем у меня всегда с собой, если я отправляюсь в город по делам. Для меня это лучший перекус на бегу:) А главное – полезный.

Знакомьтесь – зеленый коктейль!

Утренний смузи (от английского smooth – гладкий, с шелковистой структурой) – напиток из овощей и фруктов, сделанный путем измельчения в блендере с добавлением воды – полностью вытеснил из нашего с детьми меню традиционный тяжелый завтрак в виде сладкой молочной каши, или омлета. После такого завтрака хотелось опять пойти поспать. А после смузи прям летаю! Никакой тебе сонливости:)

Словом, я ОЧЕНЬ рекомендую вам добавить в ваше ежедневное меню утренний зеленый коктейль. Это просто, вкусно и полезно. А главное, с помощью зеленого коктейля вы всей семьей сделаете первый и важный шаг к здоровому питанию:)

Вот мой любимый рецепт утреннего зеленого коктейля:

• 2 больших спелых банана

• 2 яблока

• горсть любых свежих или замороженных ягод

• пучок шпината

• 3-4 веточки петрушки

• 1 л воды

• 3 ст. ложки меда

Все это смешиваем до однородной массы в блендере и пьем! Обычно по утрам я постепенно выпиваю больше литра этого напитка. До 11-12 дня другой еды я не ем и чувствую себя при этом бодро и энергично. А уж сколько я успеваю за это время сделать!!!

Если вам нужно больше советов по правильному питанию для ранних пташек, обязательно зайдите на сайт книги www.vstavayrano.com. У меня приготовлены для вас списки рецептов и подборка полезных видео на эту тему!

Ваше задание на сегодня – попробовать сделать зеленый коктейль по рецепту, приведенному выше! И, конечно же, попробовать его выпить:)

Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна – это отличное вложение, а вовсе не потеря.

Том Рат

ДЕНЬ # 6. Тихий час для детей