Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Практика: «Пузырь»

Примите удобное положение, держите спину ровно. Вы можете устроиться на стуле или в кресле, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Возможно, вы заметите, что с каждым выдохом напряжение слабеет. Следите за вдохами и выдохами.

Успокаивающее тепло растекается от головы по всему телу, до кончиков пальцев ног. Эта волна тепла окрашена в ваш любимый цвет. Вы видите, как цветное тепло стекает по телу, от головы к ногам, и дарит вам покой и комфорт.

Я предлагаю представить, что вы находитесь в защищающем вас пузыре, невидимом никому другому. Им управляете только вы. Его особенности таковы, что вы можете видеть и слышать все, что происходит за его пределами, в то время как снаружи нельзя понять, что творится внутри: там вы в полной безопасности. Вам решать, что впускать внутрь, а что нет, насколько толстыми будут стенки и чему разрешено проникнуть внутрь, а чему нет: словам, мыслям, ситуациям. По своему выбору подпускайте их ближе или отодвигайте дальше.

Вы здесь главная. Можете перемещать пузырь с места на место в любое время. Внутри все тоже подчиняется только вам. Наблюдайте, если вам так хочется, не принимая то, что не нравится, не кажется полезным или не соответствует ценностям.

Вы можете обнаружить весьма любопытные вещи. Услышите, например, как внутренний голос скажет вам что-то новое или знакомое, но достойное внимания именно в тот момент. Выгляните из пузыря наружу, доверьтесь внутреннему голосу – вдруг происходящее предстанет совсем иным или вы прочувствуете его по-другому.

Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов – на этот раз для наполнения тела энергией. Помните, что можете всегда использовать для своей пользы каждую ступень этого упражнения: можете оставить за стенами все не соответствующее вашим интересам и ценностям или нечто бесполезное для текущего исцеления. Только вы знаете, что подходит именно вам.

Растущая боль прошлого

Даже дочери нарциссических матерей могут развиваться и быть успешными. Из главы 6 вы узнали, что травматический опыт сохраняется в части мозга, отвечающей за эмоции, и по этой причине вы реагируете на все подобные ситуации в настоящем, напоминающие о болезненных событиях прошлого. Мы также говорили о том, что удалить воспоминания из мозга не получится, но их можно «обновить», заменить новой информацией, что поможет иначе, с другой позиции взглянуть на себя, отношения и мир в целом.

Специалисты в области психического здоровья продолжают искать способы восстановления людей после травматического опыта. Концепция посттравматического роста (ПТР) фокусируется на методах исцеления после травмы. ПТР не означает, что вы в полном порядке, как и то, что у вас нет проблем. Значимой считается реакция пациента на кризисную ситуацию, например катастрофы природного характера, нападения, несчастные случаи, «личностный рост имеет с этим общую основу» (Тедески и Калхун, 2004, с. 14). Люди могут испытывать ПТР вне зависимости от того, перенесли они травму или нет.