Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Практика: «Бросьте „горячую картошку”»

Представьте, что вы сидите напротив какой-то фигуры. Это может быть человек или вымышленный персонаж – герой фильма, сериала или книги. У этого персонажа в руках горячая картофелина, которая символизирует что-то очень трудное и болезненное для вас. Возможно, это негативные мысли или чувства, связанные с вашей личностью, проблема, продолжающая вас тревожить до сих пор и вызывающая стыд.

Фигура бросает горячую картофелину вам. Вы ловите ее и крепко сжимаете, хотя она обжигает ладони. К неприятным чувствам, тревожности и стыду добавилась боль, а выхода из ситуации вы по-прежнему не видите.

Вы принимаете решение поступить так, как не делали никогда ранее: отбрасываете горячую картофелину. В пустоту. Просто разжимаете пальцы и бросаете.

Вы все еще видите картофелину – вон она, на земле. Боль в руках постепенно проходит, вы можете занять их чем-то другим, ведь держать картофелину больше не нужно, хотя она все еще в зоне видимости на земле. Конечно, фигура может бросить вам еще одну. И она так и поступает. Но вы теперь знаете, что можете не терпеть боль, а отбросить картофелину на землю. Вам дозволено поступать так снова и снова, столько раз, сколько нужно. И это очень важный для вас момент.

Запишите в дневнике следующее:

• Какие мысли, эмоции, импульсы и воспоминания появились у вас во время чтения?

• Как это упражнение могло бы помочь в поддержании ваших отношений с братьями и сестрами?

Информация из этой главы помогла вам получить четкое представление о том, что значит расти в семье, где все перевернуто с ног на голову и где часто приходится ловить «горячую картофелину», терпеть навязываемое разобщение и необходимость хранить все в секрете. Из-за этих паттернов вам, братьям и сестрам может быть трудно установить доверительные отношения друг с другом. Это также мешает вам доверять людям в целом, вне семьи. Ниже приведена визуализация, появившаяся благодаря главе «Мысленная тренировка: прикрывающий щит» из книги Корна и Пратта (1990) «Справочник по гипнотическим внушениям и моделям». Она поможет вам справиться с трудностями в различных ситуациях и отношениях так, как, по вашему мнению, будет правильно и удобно именно вам.