Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Вознаграждение за проделанную работу

«Каждый раз, когда я с кем-то здороваюсь, я чувствую себя намного лучше и вознаграждаю себя прогулкой, походом в бассейн или в кино». Будьте готовы – и способны – поощрять себя за каждый выполненный шаг, который соответствует (или даже превосходит) выбранному стилю поведения. Особенно важно не скупиться на похвалу и не откладывать ее в долгий ящик. Каждый раз говорите себе: «Как хорошо у меня получилось», или «Я доволен тем, как я поступил», или «Мне понравилось мое поведение».

Критерии оценки, которые помогут вам понять, что вы справились

«К концу следующей недели я должен обменяться приветствиями с четырьмя незнакомыми людьми, и тогда я буду готов перейти к следующему этапу развития дружеских отношений».

Условия на случай невыполнения

Назначьте себе ощутимое наказание. Например, убраться в подвале, собрать опавшие листья в саду, навести порядок в ящике со столовым серебром.

Будет лучше, если договор вы составите в письменной форме. Тогда он приобретет черты официального документа, что повысит шансы на его соблюдение.

Предметом договора может стать любое из приведенных ниже упражнений. Все они направлены на приобретение множества социальных навыков, способствующих более эффективному общению с людьми. Выберете тот, который кажется вам наиболее важным, и составьте программу выполнения каждого из заданий. Благодаря осознанной практике эти умения очень скоро станут вашей второй натурой.

РАЗГОВОР С НЕЗНАКОМЦЕМ

Если вам сложно начать разговор с кем бы то ни было, то попробуйте проделать следующее:

• Позвоните в справочную службу и уточните номера телефонов, по которым вы будете дальше звонить. Помимо того что это уже само по себе является небольшой тренировкой на общение с незнакомым человеком, вы будете уверены, что набираете правильные номера. Поблагодарите оператора и отметьте его или ее реакцию.

• Позвоните в ближайший магазин и спросите о цене любого товара.

• Позвоните на радиостанцию, выскажете свое мнение об одной из программ, задайте вопрос ведущему.

• Позвоните в ближайший кинотеатр и поинтересуйтесь временем начала сеансов.

• Позвоните в редакцию спортивного раздела местной газеты и узнайте счет последних матчей по футболу или баскетболу.

• Позвоните в справочный отдел библиотеки и выясните численность населения Америки или любую другую интересующую вас информацию.

• Телефон позволяет вам заговорить с другим человеком, сохраняя при этом анонимность.

Впоследствии вы можете усложнить задачу и позвонить кому-то, с кем бы вы хотели пообщаться, или даже просто поприветствовать на улице незнакомого человека, который показался вам приятным и симпатичным.

ВНЕШНИЙ ВИД

Лишь очень немногие из нас могут похвастаться внешностью, как у Лорен Хаттон или Пола Ньюмана[44]. Но каждый может выглядеть хорошо, пожалуй, даже лучше, чем обычно.

Сделайте себе прическу, но не по последней моде, а ту, которая будет идти именно вам. Волосы должны быть чистыми.

Используйте косметику (но не увлекайтесь), чтобы подчеркнуть привлекательность лица.

Подберите подходящую одежду. Если вы затрудняетесь с выбором, то попросите помочь друзей. Какие цвета вам идут? Используйте их. Одежда должна быть опрятной и выглаженной. Когда вы красиво (и удобно) одеты, вы и чувствуете себя намного лучше. По крайней мере, вещи, которые вы носите, не должны вызывать у вас дискомфорт или переживания.

ПРИВЕТСТВИЕ

Всю следующую неделю старайтесь приветствовать всех, с кем встретитесь в классе, в офисе, на улице. Улыбнитесь и скажите: «Прекрасный день, не так ли?», или «Вы когда-нибудь видели столько снега?», или что-то подобное. Большинство из нас к такому не привыкли, и, вероятно, многие будут смотреть на вас с удивлением. Кто-то вас проигнорирует, но кто-то отзовется ответным приветствием.

АНОНИМНАЯ БЕСЕДА

Хороший способ попрактиковаться в навыках общения – завести непринужденный

разговор с незнакомцем в общественном месте, скажем:

• в продуктовом магазине;

• в очереди в кинотеатр;

• на политическом митинге;

• в приемной у врача;

• на спортивном мероприятии;

• в банке;

• на почте;

• в церкви;

• в библиотеке.

Вы можете начать беседу, прокомментировав ситуацию, в которой оказались вместе, что-то вроде:

• «Какая длинная очередь в кассу! Наверное, фильм очень интересный».

• «Я едва нашел место для парковки. Вы не знаете, где здесь можно встать поближе?»

• «Не скажете, это интересная книга (хорошая вещь)? Я еще не читал (не брал)».

• «У вас очень красивый свитер (портфель и т. п.). Не подскажете, где вы его купили?

КОМПЛИМЕНТЫ

Удачным началом разговора и способом поднять настроение у другого человека (да и у себя тоже) является комплимент. Вы можете сказать примерно следующее:

• Относительно одежды: «Мне нравится ваш костюм».

• Относительно внешности: «У вас прекрасная прическа».

• Относительно навыков: «Вы замечательный садовник».